开始慢跑021：速配提升

这次的5km慢跑训练，腾跃感虽不如上一次，但从速配上看，有了明显进步。

以往慢跑5km，为了控制心率，速配基本在9分左右才能达成目标心率。而这一次，每公里速配几乎保持在8分半。

本次5km训练速配图

全程心率控制得都很好，在145上下，平均心率144，非常理想。

本次5km训练心率图

虽然天气预报显示零下一度，看似不冷，其实脖子和头感觉还是有点凉的。跑到最后两公里的时候，感觉膝盖有些酸疼，问题不是特别大，依然坚持了下来。5km的训练，在心率的控制上已经掌握了方法，在速配上依然还有很长的路需要努力去走。

目标是6分配。下一次训练再去探索提升和努力的空间，加油！