正念冥想有什么好处？

      有没有提高注意力使用效率的科学方法？

有，那就是坐享，换个词就是冥想，冥想已经被科学实验证明了有大量的好处：

1.它能让你更健康；

1.1：它能增强你的免疫力；

1.2：它能减缓各种疼痛；

1.3：它能在细胞层面去除炎症；

2.它能让你更快乐；

2.1：它能增加正面的情绪；

2.2：它能减轻抑郁；

2.3：它能消除焦虑；

2.4：它能减缓压力；

3.它能让你更好的进行社交；

3.1它能让你对社交联系体会更深，进而改善你的情商；

3.2：它能让你拥有更多的同情心；

3.3：它能让你觉得不那么寂寞；

4：它能提高你的自制力

4.1：他能让你更好地控制自己的情绪。

4.2：它能让你有更强的自我审视能力；

5.它能改善你的大脑；

5.1：它能增加大脑灰质的厚度；

5.2：它能增加与情绪管理，正面情绪，自制力相关的大脑区域的体积。

5.3：它能使大脑灰质变得更厚，使你能集中注意力。

6.它能提高你的效率；

6.1：它能增加你的注意力和参与度；

6.2：它能增加你的多任务处理能力；

6.3：它能增强你的记忆力；

通过坐享练习，可以使大脑皮层面积增大，使大脑灰质变厚。

坐享步骤：

1.找一个安静的地方；

2：设定一个计时器（从5分钟或者15分钟开始，逐渐延长到45分钟到1小时）；

3.用你感觉舒适的方式坐好（脊背最好挺直）；

4.闭上眼睛；

5.开始深呼吸；

6.将所有的注意力集中到呼吸上；

7.一旦发现注意力转移到了其他地方，就立刻将注意力集中到呼吸上。

8.持续深呼吸…

进阶坐享：

从左脚尖开始用注意力从下往上扫描整个左边身体，再转向右边身体转向下到右脚尖。

如果过程中发现某个地方不舒服，就把注意力全部集中到那个不舒服的地方，仔细体会自己的感觉，并尝试接受它。

继续进阶：

就是尝试在任何地方坐享，出租车上，火车，飞机或者任何一个非常嘈杂的地方。

总之要集中注意力，并最终可以自如的控制注意力，最终的目标是可以在越来越长的时间里自如的将注意力集中起来，并控制被集中注意力。

如何简单的开始？

刻意缓慢呼吸两分钟，多慢每分钟呼吸5-6次，用10秒钟完成一次呼吸，这样练习。

12.为了不断升级操作系统，你最需要具备什么能力？

最需要具备的是元认知能力，就是指“认知的认知”，思考自己的思考过程是否合理，自己的思考是怎么来的，思考自己的思考结果是否正确，就是古人说的“三思而行”。

这个能力才是决定自己是否会成长的关键点，也就是知道自己的状况的人才会进步，否则都不知道自己落后了，怎么会想办法升级到不落后的地步呢。

你的大脑并不是你，你的大脑是属于你的一个器官。大脑是本我，在你知道大脑并非你的时候，这种意识才是自我，当大脑觉得生气时，再思考为何生气，当大脑发出恐惧时思考为何恐惧，加一次思考，不要被大脑牵着鼻子走，而变成驾驭大脑思考方式的自我。

元认知怎么获得？

一方面，与知识的习得有关，因为任何学习过程从本质上都是在“制造更多沟回”，增加自己的思考能力。另一个方面，我们可以像练肱二头肌那样通过一定的方式来锻炼大脑，坐享就是其中之一。

每天坐享15分钟到1小时就足够锻炼你的大脑。

为什么越是高手越谦逊？

因为他们有很强的思考能力，所以他们心存更多的敬畏，最终只能表现成那个样子，没有一丝一毫的“装”，也不像别人描述的那样“刻意低调”，他们就是不觉得自己“天下无敌”，他们就是觉得“凡事其实都没那么简单，只要是路，就都很长。”