记与L见面后的共同解决矛盾

3号白天对Lemon有蛮多埋怨 ，没能出去玩到，没看到海边落日，没和东北人交流到，还骑行了一个半小时，感觉诸事不顺、Lemon没有安排。

好在调整调整了自己情绪，安慰自己看到了别样的云彩，感受到了大路的辽阔，骑车回来的路上,和Lemon玩起了益智游戏，转移了注意力。他问我要什么补偿 ，“水果捞”，不过因为当时难买到，所以改成水果饮料，他买了我很喜欢的百香果味道，我高兴、感动麻了，他记得！于是开心地在操场上压马路，回去的路上他还背了我一段距离，他说我不重，但我已经感觉到他有些累了，该减肥，让他多背我！

认识到自己对他有些不合理的压制， 我该相信他、了解他的想法。于是在收拾完房间后（我喜欢让房间变得整洁干净），我们开始让房间变香的点子小比赛，他的点子好多，而且我基本想不到，他的思路很清奇。不过，我的点子最简单实用。

收拾完后，开始聊一些今天的事，我跟他说了自己2号晚上的感受，以及以后遇到我类似的情况，他可以怎么做。（结合4号一起讲，4号讲得更全面，更有针对性）

“掌心大脑”（也就是先处理情绪）

——破解密码（通过我的行为、他的感受、我的反馈，了解我行为背后的信念）

——拥抱（发出请求，可以给我一个拥抱吗，感受到价值感；感受到自己被爱）

——认同感受（描述情绪、行为，我能看出你xxx,我注意到xxx，允许有这样的感受，感到被理解）

——倾听（不加评判、防御、解释，安静坐在旁边，陪伴）

——信任（相信我能解决）

——解决问题：给予关注、控制自己的行为、转移注意力（细小步骤）、启发性问题、非语言信号（眼神、行为）、家务活、有限选择（选择轮）

——为以后的事预先商量解决办法（关注于解决方案、对待错误）、约定、执行、和善与坚定并行、练习（筛选出可执行方法）

还有4号中午在食堂聊，Lemon对这次行程有安排，但是计划赶不上变化，我换了种说法，说如果是我来安排我会怎么做，来和Lemon表达我的想法。

这样有更多的尊重和理解，会让他更能接受，不像原先那样太过直接与伤人，还觉得伤心没什么，我说的就是对的。“感觉好，才可以做得更好”。

Lomen鼓励我，这是自我示范、正面示范。

上车前和Lomen又聊，感谢Lomen给了我很多反馈，让我知道，我原来慢慢已经有注意到很多、改变了很多，而且让我两的关系更加融洽，对我两更有信心 。

                                                记于8月5日