帮助你改变行为的七种武器

这是我读《如何想到又做到，帮助你改变的七种武器》这本书的收获，分享给你，希望对你有帮助。
这本书介绍了改变行为的七种武器，小到可以帮助你减肥，大到能帮你戒掉毒瘾。

这七种武器是:

阶梯模型

要事在先

行为在前

极度容易

致命吸引

反复铭刻

社交磁力

让我一个个来解释，先说阶梯模型。你是否经历过，新年时做好一年的计划，但到了年末看一看年初的计划，计划之事八九不如意啊。三分钟热度，说的就是这种人，其实这是有原因的，我们做好了计划，总是想着要实现它，但是我们做的计划要用的时限太长，但是我们总是一开始就期待完成它，没过几天，挫败感就出来了，放弃就成了顺理成章的事情了。其实我们对于事情的期待方式错了。如果你想要短时间内得到积极的反馈，那你就要专注于小的步骤上面。而不是一开始就盯着的大头。我们想要实现一件事情，可以把它分成三种情况，第一种是梦想，时间在三个月以上。第二种是计划，长期计划一到三个月，短期计划一周以上，一个月以下。第三种是步骤，时间一星期以内。我们可以自上而下的制定计划，执行计划按照自下而上是最好的。当我们的期望不再是最终的那个目标，而是手头上正在执行的步骤时，我们就很容易得到积极的正面反馈。做事情要从小处开始做，期望值要放低，这样就容易得到正反馈。你也可以在某个环节给自己设定一个里程碑，等达到了就奖励一下自己。应用里程碑效应可以帮助我们更好的运用阶梯模型。

要事在先，这个很好理解，这个跟四象限法则很像（见下图）。我们要把最重要的事情先做完，处理其他的事情应该放在闲暇时间来做。这个武器可以说是四象限法则的一种实践方法，我们首先处理的紧急重要的事情，随后来规划或者执行重要不紧急的事情，最后用闲暇时间来处理不重要的事情。

四象限法则

第三个是行为在前。根据神经记忆（心理学理论），如果我们想要改变自己的思想，首先要改变自己的行为。市面上的成功学书籍大都告诉我们：如果你想要做成某一件事情，首先你得想象你已经做成了这件事情。这完全是错误的。现实是，如果你想要改变行为，仅仅依靠去想是很难的。如果我们要改变，行动才是首要的。

第四个是极度容易。根据心理学研究，我们往往倾向于做容易的事情，所以要改变自己，你最好从一件很容易的事情开始。

第五个是致命吸引。你想要改变自己，最好在达成某个小目标时给自己一个无法抵御的奖励，这可以促使你继续坚持下去。但要注意，如果没有完成目标，不要给自己惩罚，这往往会消磨你的积极性。虽然惩罚看起来是有效的，但也只是看起来。

第六个是反复铭刻，如果你要养成一个习惯，你就要长期坚持去做这件事。反复铭刻就是努力把自己好的行为变成一种习惯。让它由常见行为变成自动行为。

第七个是社交磁力，人是社会动物，我们离不开群体。当然群体有好也有坏，如果我们想要作出积极的改变，那么我们应该找到一个好的社群。在好的社群里，人们之间会形成正面的链接，这些积极的影响对于我们的改变是很重要的。

七种武器介绍完了，下面说一下如何去用。

首先我们要区分自己想要改变的行为属于哪一类行为。

第一类是自动行为，这类行为往往是你自己无意识做出的，如果别人不指出来，你根本就意识不到。而元认知能力对于我们体察这类行为有很大的帮助（这个概念是李笑来老师提出来的）。这一类行为往往是扎根于我们的潜意识之中的，所以改变它我们更应该倾向于使用对于我们情绪与潜意识影响大的武器，比如极度容易，反复铭刻，行为在前，致命吸引。这并不是说另外的武器没有用，我们是要追求最好的行为方案，而其他的武器影响可能是微乎其微的。（针对每一类行为所使用武器的有效性，我是按照降序排列的）

第二类是冲动行为，比如网瘾，毒瘾等等。当做出冲动行为时，我们意识不到自己是一时冲动，而事后反思才会察觉到。改变这类行为，我们需要用到极度容易，反复铭刻，行为在前，致命吸引，要事为先，社交磁力，阶梯模型。虽然七种武器我们都用上了，但是前四种是最有效的武器。

第三类行为是常见行为，这类行为需要我们有意识的去做，如果涉及到坚持，忍耐，这类的词，那就很可能是常见行为。应对这种行为，最有效的武器是社交磁力，其次是阶梯模型，要事为先，极度容易，致命吸引，反复铭刻（不分前后），最后才是行为在前。当然这不能说明哪一种武器不重要，我给这些武器排序的目的是，想让你清楚应该在哪个武器多下功夫。最好把能用的武器都用上，这样起到的效果最好。

查理芒格提出过一个理论，叫做lollapalooza效应。一件事情的成功，是由许许多多正面的影响（事情）共同促成的，而不是某一个优点。反之也成立。对于一个人也是如此，他的成功与失败，绝不是一个优点或缺点造成的，成功是由许许多多的优秀品质带来的，失败也是由许多坏的品质引起的。所以我建议你利用这些武器的叠加效应来帮助自己。

下面附上几张图片帮助你理解记忆。