瑜伽大课-正位

本周新店体验课校长坐镇，毫不犹豫练起来，这应该是清明唯一有意义的事情。

相较北京瘫，我更乐意动起来：能走路尽量选择走路，共享单车出现后，5公里内骑车也是比坐车更好的选择。但有一些运动，比如跑步、hiit，对我来说更像是为了完成任务。瑜伽却是独自练习都能感受到乐趣的运动。

看过很多健身文章，对于任何一种运动，总会担心动作不到位造成运动伤害，瑜伽尤是。此次有机会上校长的课真是无比激动。正位正是讲如何通过正确的瑜伽练习减少对骨骼的损害。两节课分别讲的是肩颈和大腿（含核心），也就是上半身和下半身，当然就是全身了。

肩颈的重点是肩胛骨内收，双肩远离耳朵，脖子向后向斜上方30度角拉伸。

核心的重点是脚底四个点用力踩地面，大腿外侧肌肉内收，大腿肌肉略微靠后。做折叠时，有超伸的情况，可以微屈膝。屈膝时，注意膝盖对准第二个脚趾。

在体式做到自己舒适的位置时（既有联系的拉伸感，又不过分用力），饱满地呼吸，通过呼吸加深练习的深度。

校长每节课、每个体式都一直强调呼吸的重要性。呼吸是比体式更高级的瑜伽阶段。从开始练习，就要有意识地将呼吸带到，一开始的呼吸就是平常的呼吸，慢慢习惯以后就可以开始腹式呼吸等高级的呼吸。

于我，还在体式向呼吸的过渡阶段。以前总是觉得体式重要，要更加柔软，现在开始学会更多地关注呼吸。在一呼一吸间体会瑜伽的奥妙。