如何摆脱不自信

从不自信到自信，其实你只需要做到这一点：学会真实的表达自我。

（1）允许自己真实的表达

一个人能不能快乐以及顺利的在这个世界上活下去，基础就是安全感。安全感组成的第一部分就是镜像。

成长初期，这个镜子就是我们的家庭、父母。

你笑的时候，镜子里的人给予你的是微笑，你就是被允许的和真实的。你哭的时候，镜子里的人给予你哭泣或悲伤，你也是允许存在和真实的。

一个8岁失去妈妈，爸爸也不管的小孩有讨好他人的倾向难道不对吗？如果他不那样做的话，那他8岁时就被这个世界灭掉了。

父母是否在成长初期给予孩子情绪的允许和呼应，决定了我们是否会真实地表达自己的情绪。

我有个朋友，跟领导一见面，一点头一微笑，就会给自己一个评价，“我怎么那么的趋炎附势啊，我怎么那么没骨气啊？”因为她的感受是不允许被真实表达出来的，就会转向对内攻击。

人最宝贵的就是真实感，因为真实感会让你感觉自己是特别有力量的。所以能真实表达的人才会自信。

（2）一定要和父母“分离”

安全感建构的过程中，分离是我们一生非常重要，贯穿我们全部人生的主要命题。

是否很好的分离代表着你能不能够去建立真正的自信。

我们要和父母、原生家庭逐渐开始精神上的分离，慢慢融入到这个社会，有自己独立的生活状态，再达到完整的分离。

所谓的“我没办法，只能让父母、妻子丈夫好朋友来去帮助我”...这是一种自我合理化的过程。

每一个人都是以残缺的不完美的状态在这个世界当中存在的。所以，如果你把所有的问题都指向于那个不完美的爸妈，那么请问你在哪里？你的力量是什么？

最重要的是，如果你把所有问题都归结给他们，意味着你放弃了你自己的力量；如果你放弃了你自己的力量，自信又在哪里？

（3）要区分否定和投射

工作中很多人都会否定你：“你这个方案做得不够好，这个客户谈的不是特别恰当”…….

我想让大家看清楚一个真相，这种否定，到底是不是针对你的？不认同你的到底是别人还是你自己?

这时你一定要学会区分否定和投射。

如果发现自己确实经验尚有不足，就要允许你不是神。

当别人给予一些建议，先判断我自己在这方面是否有成长空间，这种否定是不是一种建设性的意见？

如果他说的对，但表达方式当你不舒服，这时你又要看自己有没有完成分离。你是不是一个独立的人，是否可以面对自己有不足的？

还有一种否定的陷阱是什么呢？是投射。

投射就是我们以为的别人对自己的评价，其实是自己内心对自己有这样的一个先期的设定。而这个设定，我们会以别人的嘴来呈现出来。

我们认为的很多的否定可能未必是否定，而是内在对于自己不接纳不满意的一个投射。

如果一个评价导致你不自信，不是因为他人的评价消极，而是因为你内在的自我评价是消极的。所以你会觉得处处是歧视，哪里都是嘲笑。

有时甚至可能是你自己“勾引” 别人批评自己。

如何在否定和质疑中保持自信

（1）检视生命中的早期重要人际关系

回顾和检视一下我们早期的重要的人际关系：是不是有一些问题存在，是否有对自己不恰当的评价。

例如由妈妈的悲伤或者爸爸的焦虑而引发的一些不恰当的家庭教育方式。过于严厉？简单粗暴？

这些都可能是会在你成年之后，引发你不自信的一些隐患。

（2）自我识别

自我识别就是你的自我评价是不是一个真实和客观的这个自我识别。

朋友亲人的观察都是带有情感的，价值偏差的和自我的价值判断。他们的这种自我识别未必真实和客观。可以借助一些专业的心理测评，或是专业的心理咨询师，给你观察得出来的更客观的结论。

（3）自我建设

能力建设

你学的东西越多，你去面对突发的应变的这种技能就会越充分，你内在对于自我的安全感就会越良好。

体能建设

如果你连续3天都失眠，我们会因为情绪不稳定而去做了一些不太恰当的决策。

锻炼能够让身体产生的激素水平发生变化，产生类似于多巴胺的东西让耐心变得更加持久。这使我们应对他人评价或新的挑战都会有平静的状态，做出更好的选择。

选择促进自己自信的环境

歌德说，“我生平最讨厌的莫过于人与人之间的互相折磨，尤其是风华正茂的年轻人。”

如果整个环境每天就是勾心斗角，主要精力不是放在事业和学习发展，而是无谓的人员内耗上的话，再怎么良好的心态也会受到影响。在自信的环境当中我们要能够有很好的自我效能的呈现。

心理建设

心理学是人一生都要去修去修炼的一个课程。只有良好的心态再去面对否定质疑，挫折，挑战灾难，你才有力量去面对自己，你会发现自己对于自己的感受会越来越美好，越来越感受到安全，才会因此而获得轻松和快乐。

最后再强调一次，一个人自信的根基就在于：你在做一个真实的你。

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选自《壹心理》公众号文章  一个人不自信的根源是什么？