一日三餐

早餐——七分饱

主食

蛋白质——豆浆

维生素D

午餐——七分饱

主食

蛋白质

蔬菜

吃完站30分钟

晚餐——五分饱

蔬菜为主200-300g

主食50g以内

优质蛋白质

适量汤

加餐

低热量，饱腹感强的食物，如黄瓜、西红柿

GI低的食物

这样健康的吃

食物每日摄入量

油25-30g

盐6g

-------------------------------

奶类及奶制品300g

大豆及坚果30-50g

-------------------------------

肉类50-75g

鱼虾类50-100g

蛋类25-50g

-------------------------------

蔬菜类300-500g

水果类200-400g

-------------------------------

主食250-400g

水1200ml