2018-10.29-11.4周训练记录
2018-10-30 本文已影响37人
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10.29 周一
休息
10.30 周二
HIT：需要减脂了，有氧运动要增加。
2018-10.29-11.4周训练记录
练腿：
1.硬拉12-12-12-12 40kg
2.杠铃弓箭步2-12-12-127.5kg
3.器械举腿12-12-12-12 20kg
4.罗马椅伸髋20-20-20-20
5.器械腿弯举12-12-12-12
6.臀推12-12-12-20 30kg
10.31 周三
练胸肩：
11.1 周四休息
11.2 周五
休息
11.3 周六
练背：
1.杠铃臂屈伸12-12-12-12 15kg
2.杠铃划船12-12-12-12 30kg
3.助力引体向上8-8-8-8 36kg
4.高位下拉12-12-12-12 20kg
5.高位下拉12-12-12-12 16kg 后
6.器械划船12-12-12-12 16kg
7.悬垂举腿30-30-30
11.4周日
休息
