顶峰式

顶峰式

请大家在跪在垫子的中后方，大拜式准备，我们接下来做顶峰式。

吸气，回勾双脚，蹬直双膝，抬高臀部向上，调整双手双脚距离约三倍肩宽，双手打开与肩同宽，双脚打开与臀同宽，十指大张口，虎口下压，脚后跟向上拎起来与地面垂直,前脚掌踩地。

呼气，腹部核心向内环收，大腿面收紧向上推，使腹股沟无挤压，同时伸展膝盖窝，启动骨盆转动意思，使坐骨来到身体的最高点，掌心掌跟持续下压，防止重心前移。

再次吸气，利用掌跟推地的力量，手推肩，肩推背，双肩向背部的方向拉动，使身体呈现一个漂亮的倒V字形，使胸腔有横向和纵向的伸展，可以做到的练习者，将脚后跟慢慢地向下踩实垫面，无法做的可以微屈膝，循序渐进地做练习，小腿胫骨向后，使脚踝前侧没有过多的挤压

呼气，有控制地将双肩后沉下压，试着用头顶百会穴去寻找垫面，直至头顶百会穴触地。注意手肘不要超伸，超伸者可微区手肘，小腿肚微向内旋，使膝中，不内扣。

不要憋气，保持自然顺畅的呼吸，用呼吸去缓解提示带来的不适，去觉知肩关节的打开和腿后侧有强烈的拉伸，血液一点点回流到头部，去滋润我们的面颊。

吸气，慢慢抬头，待血液回流，防止重心前移，重心微向前

呼气，落双膝点地，小腿脚背压实垫面，大拜式放松。