“坐”出来的健康与线条 | 办公室瑜伽

如今还有多少人羡慕写字楼工作？还真不算少，为何不呢？天天坐着，“玩玩”电脑，摇摇笔杆，转转椅子，就又一日了。殊不知“电脑一族”其实是当下最大的亚健康群体——长期伏案、紧盯电脑、敲击键盘，同一姿势同一到底，精神也处于高度集中的紧张状态，如此一来，很多疾病就会不知不觉侵入，如颈椎病、腰间盘突出、腰肌劳损、心脑血管疾病、糖尿病等等，而这些疾病的发生，往往都是与缺乏运动以及错误的坐姿有关。俗话说，预防胜于治疗，每日其实只需10分钟，做做这套专为上班一族设计的瑜伽操，也能达到“One Apple a Day”的效果。

今天的瑜伽讲堂，许老师为大家带来了坐着就可以活动身体的办公室瑜伽！

第一式

坐在椅子上，上身正直， 吸气右手臂向上伸展，右肩稍微下沉，保持5个呼吸的时间然后换另一侧，做三组。

功效：

拉伸手臂，带动背部的伸展，改善长期伏案造成的驼背现象，同时刺激胸腺，提高免疫力。

第二式

弯曲手肘用手扶住左耳朵，呼气，让右耳靠近右肩， 保持5个呼吸时间，然后换另一边重复三遍。

功效：

缓解颈椎紧张引起的肩胛骨区域的紧张和僵持，活动颈椎，伸展放松颈侧的肌肉，胸锁乳突肌等，促进脑部的血液供应，保持清醒的头脑。

第三式

脊柱扭转，挺直背部保持双腿不动，呼气头部和上身同时向右扭转，保持5到8个呼吸的时间。

功效：

消除由于背部疲劳而产生的腰部疼痛和背部僵硬，纠正驼背,改善不良体态，有效的滋养中枢神经和传导神经，加强记忆力、听力、和反应能力。

第四式

背部伸展，小腿交叉，吸气举双臂向上伸展，呼气手臂带动上身向前向下伸展，眼睛看向前方， 保持3到5个呼吸时间。

功效：

伸展和强壮脊柱，促进背部血液循环，滋养脊神经，加强胰脏、肾脏的功能。

许建平

同舟国际连锁瑜伽创始人，资深瑜伽教练，二十年瑜伽教学经验，现居澳洲，希望能把最纯正的养生瑜伽带到这个南半球国度。

在练习瑜伽中若遇到动作或健康上的问题，可以通过本公众号与我咨询。

      瑜伽修习过程，是生命旅途中的休憩，是灵魂升华的经历。当我们虔诚地躬行与此，不仅仅只是减肥塑身、缓压静心、祛病强身，延缓衰老，而且能够心旷神怡、从容脱俗、气质高雅，达到自身与周围环境的和谐统一，让心地变得更为光明与祥和。

       愿你我一起，共享古老瑜恒久的魅力。