碎碎念之腰痛腿麻
研究这些是因为自己的腰一直都不好...每次去看医生都被说你不要运动了，你这腰糟糕透没有救了
研究这些是因为自己的腰一直都不好...每次去看医生都被说你不要运动了，你这腰糟糕透顶没有救了，但是，事实真的如此吗？只要是非骨性损伤或非急性损伤我就坚信还有救...
不是说不相信医生，是因为实在是没有达到医学干预的严重程度，而且是慢性损伤，就一定是日常生活中的不良习惯导致。
记得初中的时候老师不让课间离开座位，每天从早到晚坐很久经常会坐骨神经痛、甚至压迫到神经导致腿部酸麻胀；
后来上了大学，在一次马拉松比赛备赛训练中负重训练不当导致了反复的腰肌劳损；再后来，跑越野的时候再一次加重；
去年这个时候，又因为准备毕业论文久坐，产生了腰椎间盘膨出的问题，甚至再一次压迫到了坐骨神经….
偶尔也会在深蹲或硬拉时因为动作不当，做动作时弯腰了造成腰部不适...
（酷不酷！帅不帅！偶像！）
想来我也是“多灾多难”…..
所以，看了我的“惨痛经历”，你知道是谁在作怪了吗？
在开始科普之前，我真的真的真的必须强调一件事，腰痛并不一定代表着你就是椎间盘出了问题，万一是你肾不好呢？（just kidding）
而且，即便是腰椎间盘问题，也会存在着“突出但是不痛”和“不痛但是突出”两种，这都取决于椎间盘突出是否压迫到神经。
椎间盘即便是突出，其实是分为了4个程度：膨出，突出，脱出以及游离
你可以将椎间盘理解成为一个有着果冻夹心的饼干；
中间的果冻稍微的膨出来了一些就是膨出，一般膨出是有救的，只要释放腰椎段压力就可以很有效的缓解；
突出呢其实就是膨出的一个进阶，比它更严重一些，果冻夹心流出来的更多了，但是并没突破饼干体
而脱出则是夹心流了出来，但是还是整体的一个夹心，通常到了脱出阶段可能就会采取手术切除治疗的方式了
最后最惨的，就是游离了….夹心不仅流了出来而且还滴了下来…希望大家都不会遇到这些东西…
而腿痛，则往往是会成放射性疼痛样，是由于椎间盘压迫到了连接到腿部的坐骨神经，从而产生酸麻痛等不适感。
切入正题：
一、为什么会腰痛？
1. 久坐
当今社会，腰的头号杀手！上课的学生是坐着的，上班的工作党是坐着的，而且都是长时间久坐！这是我们所无奈却又无力改变的现实。
但是，我们可以通过正确的坐姿去尽可能减少负面影响！
在坐的时候，请务必保持平衡，切勿将重量压至身体的某一侧，这样会导致身体两侧受力不平衡，受力较多的一次腰肌过度使用而产生劳损。
坐的时候，请务必腰板是挺直的，不要长期弯腰，腰椎段本身是向前弓的，长期弯腰会增大腰椎的压力，但是千万要注意哦，不要过分挺直！请务必保持腰椎段的生理曲度！
有条件的话坐一个带靠背的椅子，能够分担腰部的压力，最好还可以在椅子上垫一个护腰靠垫喔~
2. 长期站立
除了久坐，长期站立也会导致腰痛；还记得当年是少年军警校的一员，每次站军姿训练一站一下午，导致十几岁的我就早早体会到了腰痛的折磨。
而且多数人的站姿….包括我吧….都很微妙…骨盆要么前移，要么前倾，要么后倾，反正不在中立位。
长期站立状态下，可以理解为，一块夹心饼干，长期被压，中间的夹心所受到的压力就会增大，长此以往就会导致腰痛。
所以很多工种真的很伟大，老师，交警，手术医生等等等，都是很容易中招的。
在帮助别人的同时，千万不要忘了善待自己啊!
3. 葛优瘫
这是很多人非常喜爱的一个姿势，窝在床上或者沙发上玩着手机；然而，这个姿势真的是毁腰自杀大法头号选手！
当你“瘫”在沙发上时，腰椎曲度会发生变化，椎间盘所受到的压力会增加。就像我说过的，腰椎段是向前凸的，强行减小它的前凸角度，势必会造成损伤。就像一张弓，你硬是要把它掰直，久而久之就会失去它原有的功能。
4. 二郎腿
二郎腿很帅？甚至还有人说翘得起来二郎腿的都是腿长的瘦子，但是你们知道吗？
二郎腿会使骨盆处于一个倾斜状态，顾名思义，就是一边高一边低，在下面的一侧将会承受更多的压力，腰椎间盘受力也会不均匀，长久以往不仅会造成腰肌劳损，椎间盘侧突，还会导致长短腿，高低肩等体态问题！
这个其实是最好解决的问题，不要翘不就好了？
5. 高跟鞋
很多妹子真的是为了美什么都可以牺牲，每天踩着高跟鞋再苦再痛也要坚持。
但是你真的爱你自己吗？高跟鞋会使人的重心前移，长久之后会造成骨盆前倾，脊柱的曲度过大，当腰椎段向前凸的角度越大，腰椎段所承受的压力自然而然会飞速增长。就像一根柳条，使劲的想要掰弯它，总会有崩断的那一天。
妹纸们，请你们善待自己，学会爱自己，少穿高跟鞋，多穿平底鞋吧..
6. 错误的搬重物方式
很多人搬东西都会直接弯腰，但是这是致命的错误，搬重物的时候最好是蹲下来，腰背挺直，重物贴近身体，将重物搬起。
如果你弯腰搬起来，可以想象成，一个果冻在腰椎骨的中间，弯腰发力后腰椎状态发生改变就很容易把果冻挤出来，这个就是腰椎间盘突出的原理了。
7. 软床
就像之前所说，腰部是向前凸的，如果平躺，腰椎段其实是腾空的，腰背部肌肉会紧张，这也就是为什么很多人睡了软床以后腰部会产生不适。
其实最好的选择是睡硬床垫，在平躺的时候在膝盖的位置垫一个小枕头或者小抱枕，由于膝关节和髋关节的屈曲状态，可以使腰背部的肌肉得到放松。对于椎间盘的压力也自然而然的减小了。
8.急性损伤后休息不当
这一点我是深受其害，每一次受伤之后没有好好的去养，没有好好的去休息，导致腰部肌肉长期处于劳损状态，失去了肌肉本身的弹性…
总结下来就一句话
NO ZUO NO DIE
你是哪种作死呢？
下次写如何自救
作者：清初 (vx: QingChu__)
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不是学医的，不是学体育的，不是学编程的，不是学师范的
但是却沉迷于运动康复学，沉迷于马拉松，沉迷于健身，沉迷于手游发行，沉迷于英语教学的
正在准备考研的斜杠青年
因为自己在复习，所以想和你们进行知识分享
曾多年把自己当做小白鼠，亲自实操解决肩颈部、髋膝踝伤病痛及不适
用自己惨痛的血的教训，希望大家可以少走弯路
还请各位大佬多多指教，请各位多多包涵！谢谢~
希望大家都能远离疼痛，健康生活
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