肠道不顺引发的症状：便秘和腹泻——读《肌肤的需要 肠道最知道》

01便秘

直接受到肠道环境紊乱影响的症状就是便秘。2天以上没有排便就可称为是便秘了，其中的原因可能在于：

    - 压力、副交感神经功能紊乱

    - 肠壁的黏液分泌量较少

    - 大肠蠕动不良

    - 偏食、膳食纤维摄取不足

    - 骨盆内的血液循环不畅

尤其是女性原本的肌肉量就比较少，基础代谢率较低，因此比男性更容易产生便秘的困扰。事实上，像用餐次数一样1天3次才是理想的排便次数。便秘会引起痘痘、肌肤干燥粗糙、浮肿、抑郁等各种症状，此外还会造成肝脏的多余负担。

建议事项：

1，摄取水溶性膳食纤维：比如将海藻与菌菇类等富含大量水溶性膳食纤维蔬菜，做成烫青菜或汤品。

2，为了加强消化，尽可能1口咀嚼30次以上，养成细嚼慢咽的饮食习惯。

3，避免吃甜食（甜食会恶化肠内环境，让便秘情况越来越严重）

小tip：平时受便秘所扰的人，多数都是运动不足。肌肉量减少会造成血流状况不佳，逐渐陷入恶性循环。所以必须在生活中花点心思，比如，尽量多走路等。

02腹泻

造成腹泻的可能原因是：

    - 暴饮暴食导致消化不良

    - 病毒与细菌引起的发炎情况

    - 手脚冰冷

    - 油脂摄取不平衡

    - 因压力或紧张而引发的肠易激综合征

容易腹泻的人可能会导致慢性营养不良，或是演变为脱水症状。对可能原因的建议事项：

1，如果是病毒引起的腹泻，请不要强行服药停止，而是应该让身体将不好的物质彻底排出之后，再好好补充营养。

2，一周至少泡澡2-3次，让盆骨内部变得温暖。

3，因为自主神经功能紊乱而引发腹泻，请尽量创造出可以放松的时间，并提升睡眠质量。

4，重点检视平时饮食中油脂的摄取情况，并且了解自己吃什么样的食物后容易腹泻。

小tip：若是有伴随着疼痛的激烈腹泻或是长期持续腹泻，请务必就医。在日常生活中总是轻微腹泻，就是肠道吸收状况不佳的征兆。

下一篇介绍肠道不顺引发的症状：胃部不适和过敏，未完待续......

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每天进步一点点，用积累的心态，在学习中创造，在生活中落地。在此共勉共进！