早餐前的新体验，让你的一天理想10倍！
庄经纬：繁华落尽，不忘初心。
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01
自从我开始经营公众号，就开始有小伙伴发来消息问我：
1、经纬，你是不是不上班？全职做公众号......
2、经纬，你是不是不带娃？空余时间那么多......
3、经纬，你是不是不做饭？随便吃点直接写文章......
情况是这样的：
第一，我现在是一名省级高校正式编制辅导员老师。带一个年级一百来位学生、一个班班主任，一个学生党支部书记兼分院日常学生管理工作。我没辞职，之前在产假，一个月前回去上班了。公号内容与工作相关。只是不管多忙，坚持公号写作个人兴趣爱好而已。
第二，我当然带娃。刚生产完不久，自己要恢复身体，每天抱娃、奶娃、哄睡都是必备功课。早上上班前喂奶，中途哺乳假回来喂奶，中午下班、下午下班回来接着抱娃。
第三，我是个有要求的吃货。家里有老人帮忙，我会轻松很多。但对于自己喜欢吃的东西，我会自己动手。经常做蛋糕、饼干、月饼、批萨、烤翅、蛋挞等点心。月饼我就会做广式烤月饼和冷藏冰皮月饼，不少花样。出于个人兴趣爱好也不觉得费时费力。
这就是我的状态，高效、充实而快乐！
2015年3月，我开始建公众号，但集中精力开始经营是今年出月子后的2月中旬。开始日更，保证文章质量，后来加入做微课分享。坚持一段时间，最近才开始有点小爆发。上周有平台转载我的文章《如果你的妻子是大学导员......》，阅读量一天不到上2万。
我开始思考。第一要义是要进一步提升文章质量，还是要保持日更文的频率？
要我日更还篇篇爆文，我暂时没有那个实力和精力。一如既往坚持3个月才出一篇小爆文。这个和运气有很大关系。可遇不可求。这周本来就头疼，更新不勤，刚好用来反思。
每个人的家庭时间和工作时间都是忙碌的。之前我有写一篇文章《十年自律之路，给我人生带来的五大转变》，这个十年，我没有辜负。
1、本科四年修完双学位学位，还一个月备考考上研究生。
2、曾经半年瘦20斤，小胖妞变舞娘。现在是胖奶妈想想都伤心。
3、工作后延续拼命十三娘精神完成超额工作量，还是连续三年教工体适能金牌得主。
4、产后3个月用6点的清晨和10点的深夜读书码字日更。
5、赚再多钱，不及有个萌化了心的女儿。
每个人拥有的时间是一样的，都是24小时一天。在同样的时间里，有的人能够做很多事情，取得很多成就，有的人却一无所获。今天就和大家分享一下我如何做到快乐高效工作生活的？
我的一个重要秘诀就是：
筹划有限的早晨时间，打造理想的一天。
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02
试想你的早餐前时光都在做什么呢？
先说说我之前的状态。8点上班，但是我一般6点就会醒，有时5点多一点就醒了。醒来迷迷糊糊，睡不着了。
娃醒了，就开始喂奶，伺候娃，到点匆匆忙忙上班。
娃没醒，接着睡，差不多到点又急急忙忙上班。
上班前2个多小时里，其实也没干几件事，娃都没弄好，更别说打扮自己、做份丰富的早餐和锻炼身体了，然后就邋遢粗糙地去上班了。生活也因为娃全打乱了。
我要每天这么不精致地出门吗？
我想要的自由在哪里？
我想要做的事何事能完成？
后来，我尝试改变，规划好这早起的2个小时，结果可以做更多的事，而且一天的心情都很好。
孕期，我尝试过一个月早起日更写文章。文章不用很长，1000字作用，所以从写作到公号平台发布也不需要那么长时间，一个小时足够了。然后我一整天，成就感满满。
月子里，我尝试过早起的时光与老公就和宝宝玩耍。这是属于我们三个人的亲子时光。老公是个严肃的人，但和宝宝玩耍的时候都异常开心。他一整天的心情也很好。
出月子，我尝试过早起下楼锻炼半小时，快走居多。虽然现在还是很胖，肚子没收回去，但是早上走路后一整天精神状态很好。
从先挤出半小时开始。我发现，花一个小时弄娃和花两个小时弄娃的结果差别不大，就那几件事情，喂奶、换尿布、换衣服、喝水，然后玩一会。多玩一点和少玩一点差别也不大。我大可以腾出半小时下楼活动筋骨、锻炼身体。这半小时对我来说是黄金时刻，每天半小时坚持半年绝对打造曼妙身材了。而这半小时的带娃任务完全可以交给家里其他人来做。玩着玩着娃自己也会睡着。
慢慢地，自主时间可以延长。我在家写作一小时，一篇1000字文章就出来了。或者读书，一个小时我至少可以看30页书了。只要我在家，边干活还是边看娃的，她会自己在床上玩，看着就好，不干了再去抱一抱，抱一抱后她可以又自己玩一段时间。
这样“完全不在家活动30分钟”+“在家活动1小时”的安排，完全可以满足你一早上做好多事的愿望。
还有半小时呢？大胆地梳妆打扮，或者尝试做一份精美的早餐，都很好啊！
早餐前的2小时，我本来醒来迷迷糊糊的睡不深，不如做点事，打开理想一天的大门，还自己一个好心情。
再说一点，关于意志力。有个很形象的比喻，说意志力就像肌肉，刚开始用起来很有力，但用着用着能量会消耗殆尽，肌肉会酸痛无力。
这也是为什么人容易在晚上精神崩溃？晚上的时候，一天意志力大量消耗，人意志力薄弱，容易说错话、做错事，嫖娼、吸毒、性虐、家暴、酗酒、情绪泛滥等等。
这也是我为什么建议早起做事，而且做一到两件能带给你一天正能量的事就好，对自己要求也不用很高。早起做事，容易作成功事，做成了一天心情就很好，很有成就感，然后一天都很有动力接着做别的事。
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03
那我们宝贵的早晨时间能做些什么呢？
一、维护人际关系
很多夫妻白头上班很忙，一天下来没能说上几句话，早上可以好好多说话，增进感情。同样的，早起时光也可以是亲子时光，一天上班，难得和宝宝一起玩耍。而且和配偶一起与宝宝玩耍，一个小家庭氛围和乐融融。当然，你觉得这段时间是你们夫妻维护关系的性爱时光，如果做得到的话也很好！
二、滋养自我身心
人要对自己好一点，男人女人都一样。曼妙身材、健康的体魄谁都想要。但这不是一朝一夕可以有。长期的坚持锻炼身体除了可以让你变美变健康，还可以让你精力充沛、永葆青春。做任何事，身体是革命的本钱。另外，读书、写作也很好。如果说锻炼是外在修炼，读书与写作就是内在升华提高。我们要内外兼修嘛！
三、规划你的工作
我们要工作，但为什么经常每天的工作忙忙碌碌一天很累却不知道自己在忙些什么？忙的意义何在？而且有时候看似很忙，其实完成的工作量并不多，任务还是拖到最后时刻上交。那么，请规划好你一天的工作计划，培养你的专注力，在规定时间内专心致志完成任务。做完一件划掉一件，这个超级有成就感的。
早餐前的时光可以做的事还有很多，看你自己喜欢了。
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04
怎样做能让你早餐前的体验更有规划呢？
开始前，追踪好你的时间
做事之前，对自己做个追踪调研，有利于知道自己的时间去向并帮助自己整合可利用的时间段。比如我之前一周的时间去向统计：
参考表格，文末我会给你哦~！
通过表格你可以看到，我早餐前时光基本是这四件事：锻炼身体、写文、读书、逗娃。
每天变着顺序落实起来，一周下来，家庭、事业、修身都不误。我也很满意自己的执行力，一天心情好好。现在的一天比原来理想不止10倍！
执行时，培养你的专注力
有限的时间内，怎样集中精力提高效率，那就是专注力培养的问题了。专注力是可以训练的，我推荐番茄工作法。我自己用着不错。你可以去网上买一个番茄钟，我是在手机里下了一个定时软件FOREST。设置不想被打扰的时间段，建议25分钟作为一个番茄，早上能完成3个番茄已经很好啦！这个时间内，尽量不要被打扰，做完这个番茄再去做其他的事。
完成后，做好每日跟踪记录
每天早餐前的时光完成情况可以做成时间日志，一周下来做个总结。汇总下这周在该时段内做了那些事，以及早上给自己定的计划在这天内完成情况，从而调整自己的任务安排。要有压力，但不要给自己太大压力。你说让自己早起时段一口气完成8个番茄，不现实。重点是：循序渐进，开心做事。
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05
倾情干货奉献篇。
我把自己一直在用的时间日志表格外加使用说明一起打包给你。有图有真相。
表格来源于【美】劳拉，有按15min设计的，有按半小时设计的，EXCEL和PDF格式都有，方便你记录自己时间并打印。
获取方式：关注我的公众号【庄经纬】，回复“时间日志”即可。
作者：庄经纬，85后坚持日更写作的新手妈妈/大学讲师/国家二级心理咨询师/《今日头条》《简书》常驻自媒体人/建庄经纬学习社群，欢迎关注交流、共同成长！公众号ID：fudaoyuanzhuang
