你还在为习惯养成犯愁吗

    《微习惯》这本书是斯蒂芬我·盖斯写的，其简单到不可能失败的自我管理法则，让你无负担养成习惯。与每天对自己说好好加油、多努力等相比，说“一天一个俯卧撑、一天一页书、一天写50字”，更能激发你的行动力！作者就是一天一个俯卧撑的微习惯，开启了美妙的人生。

      每一个伟大的成就都始于微小的一小步。比如每天写500字，一年下来就是18万字，相当于3.6本5万字的小说。每天读1小时，每年就会多阅读362小时，按照平均每分钟300字算，每年能多读657万或131本5万字的书。我们在养成习惯的路上往往太过着急，给自己太多压力，导致容易放弃。但如果是一个容易到让人笑掉大牙的举动，就能让人轻松上路，容易坚持下去。微习惯，让你远离恐惧、怀疑、胆怯或犹豫，还能无意中增强正念和意志力。

    微习惯如何彻底改变你呢？

第一：选择适合你的微习惯和计划，确定微习惯背后的完整习惯是什么？你的微习惯越多，超额完成的可能性就越低。同时追求的微习惯不要超过4个。

第二：挖掘每个微习惯的内在价值。想要养成的完整习惯是什么？

第三：明确习惯依据，将其纳入日程。也就是说微习惯是有目标、有截点的，这样有助于你养成良好的时间管理习惯，有助及时完成工作任务，培养自控力。

第四：建立回报机制，以奖励提升成就感。

第五：记录与追踪完成情况。养成睡前检查的好习惯，及时记录或感受当下的感受。

第六：微量开始，超额完成，但不急于制定更大的目标。这个过程需要避免消耗意志力，刻意提升意志力。如果你拥有强大的意志力，却只能每天持续2个小时，那它又有什么好处呢？我们希望意志力能维持一整天。健身房里的耐力训练要求你多次反复举起较轻的重量，这是在训练肌肉的持久性。微习惯的原理是一样的：我们给自己制定意志力要求较低但是频率很高的任务。完成1个俯卧撑需要非常少量的意志力，但久而久之，像这样反复不断地强迫自己执行可实现的任务，我们的意志力就会变得更强大。

第七：服从计划安排，摆脱高期待值。我们要把期待值和精力放到坚持目标上，而不要对任务量抱有较高的期待。生活中最强大的武器就是坚持，因为这是让行为转变成习惯的唯一途径，而且当非习惯变成习惯，也就意味着你确实从与大脑对抗变成与其合作了。

第八：留意习惯养成的标志。代表行为已成为习惯的信号有：

  1.没有抵触情绪：该行为似乎做起来容易，不做反而更难。

  2.身份：现在你认同该行为，而且可以信心十足地说“我常看书”或“我是个作家”。

  3.行动时无须考虑：你不需要做出执行的决定就能开始该行为。你不会想：“好吧，我决定去健身。”你会自然地收拾好东西并出发，这是因为到周二了，或者好像到该运动的时间了。

4.  你不再担心了：刚开始时，你也许会担心自己漏掉一天或者早早放弃，可当行为变成习惯后，你知道你会一直做这件事，除非出现紧急情况。

      注意：不要因为你做了超过目标，而沾沾自喜就迅速改变目标，也不要因为一天没做，就觉得完了，不让成功或失败控制大脑，减轻消耗意志力。宁愿用多余的精力超额完成任务，也不要过早制定更高目标。

    指引我们成果的不是偶尔做的一两件事，而是长期持续做的一两件事！给自己多一点时间努力，让未来走得更稳健一些！