【读书笔记】减肥日记

✅减肥一定要知道的7条冷知识️干货

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Hi~我是美淇~

今天分享的书，书名是《减肥日记》，这是一本生活类的书籍。适合想要减重的朋友阅读。

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以下是我读本书，学习到的“减重知识”，与你分享，让我们一起学习，共同进步~

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1、什么是“睡眠减肥法”？

答：通过提高你的基础代谢率，让你睡觉的时候也能减肥，把你的整个身体变成一个不易胖的体质。只要你的基础代谢量增强，你洗澡会变瘦，睡觉会变瘦，你躺在床上休息也会变瘦，它无时无刻不在消耗你身上的脂肪和热量。这就是所有减肥的终极目标，也就是“42天睡眠减肥法”的终极目标。

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2、影响胖瘦的关键是什么？

答：让自己瘦下来的一个根本办法，就是提高自身的消耗量。

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3、饮食、睡眠、运动三者在减肥的过程中，比重是怎样的？

答：在一段合理的减肥过程中，应该把饮食放在首位，通过适量摄入高蛋白的食物、大量喝水来提高自身的基础代谢率。第二个是睡眠，占了整个减肥过程的30％，只有饮食合理，加上休息充足了，你才会分泌大量的瘦素。运动，在减肥过程中占到20％。

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4、你想不想减肥？

答：当你决心减肥时，首先问问自己的心，问问自己的意念有多强。有心方有愿，有愿方有力，有力方有行，有行方有福，有福方有满愿。

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5、如何自我激励？

答：自我激励最重要的三个时间段：

（1）早上起床的时候（2）晚上睡觉之前（3）洗澡的时候

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6、如何坚定减肥的信念？

答：

（1）学会静心。

（2）写下10个减肥理由，并制定一个42天减肥目标。

（3）找到3句最能打动你的励志减肥语录，用油性笔把它抄在自己经常看到的地方。

（4）将你的偶像定为榜样，让他“无处不在”，时刻激励自己。

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7、影响睡眠质量的坏习惯有哪些？

答：

（1）穿戴胸罩入睡

（2）躲在被子里蒙头睡觉

（3）对人对窗对风睡

（4）露肩露肚

（5）开着电热毯睡觉

（6）长期待在空调房内

（7）坐着或趴着睡

（8）手机24小时处于开机状态

（9）睡不着就翻来覆去

（10）过度睡眠或睡眠不足

（11）使用药物助睡眠

（12）从不午睡

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🤗我是爱读书的美淇，曾经我是一枚胖纸，现在，没有人说我胖了。因为我管住了自己的嘴。

无论是胖胖的你，还是苗条的你，我们都要健健康康的。保证自己是健康的前提下，过自己想过的人生吧~

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