我好想慢下来

天生急躁脾气的我，在生活中总是控制不住速度，走路像比赛，吃饭不品味，说话不动脑。越快吧又越急躁，越急躁越快，成了一个恶性循环了，所以我好想让自己慢下来。

中午吃饭的时候，我注意到自己吃饭的速度有点快，虽然没看手机，一心吃饭，但还是狼吞虎咽，很着急的样子，身体也发紧。

我觉察到这一点，就提醒自己放松，慢慢吃，不着急，反正吃过饭之后也没事干，慢慢的心静了下来，好像一下子轻松了许多，那种感觉特别舒服。但是过一会，稍不注意又开始儿不自觉的紧张，吃饭速度变快，所以要时刻觉察自己的内心感受和身体反应。

今天在网上看到这样一段文字，特别好。

如何让自己慢下来？

第一招，觉察着急情绪的出现，把“慢”字贴在明显处，时刻提醒自己慢下来，动作慢下来，呼吸慢下来，心也慢下来。

第二招，50：50

1、讲话时放慢语速，把一半注意力放在听话人身上，把一半注意力放在自己的语速上，控制语速让说话缓慢而清晰。

2、看到紧张的事情时，把一半注意力在事情上，把一半的注意力放在感受自己的呼吸上。

第三招，慢的引导语

“不必着急，着急什么呢？此刻没有什么是必须要追求的，让自己的心慢下来，就像一片湖水，泥沙缓缓的下降，缓缓的下沉，缓缓的落在湖底，湖水渐渐变得清晰透亮，心就安住于当下，不去想未来，也不去想过去。”

第四招      汇聚散乱之心的四字诀

念：“慢”——动作慢、呼吸慢

        “松”——从头到脚进行身体扫描

      “微”——注意力慢慢集中到一点，                      最后落在呼吸上

          “静”——心静

把这些招数保存下来，我要试试看，希望有效果。加油！