睿思正念内观沙龙（2）纪要2022-7-30

时间：19:00-21:30，2022.7.30，周六

地点：TX视频

出席：Rue、陶格陶、贺喜妈、胖鱼、奥美、Chris

一、主要内容

1. 正念呼吸。感受到呼吸的间隙、层次感、强弱粗重、声音强弱、气流深浅、分心时肌肉变化等，有放空自己、与自己同在、头脑清晰、对环境敏感等的感觉。

2. 日行一善。看清楚是去选择做些什么还是不做什么，对理智大脑的锻炼让我们不仅有“共情能力”，还能让我们对事情的反应做出“客观判断”。

同理，对家人，对朋友，对社会，主动观察、理解、接纳、包容，爱其所是比套用模板更让人感觉幸福。

即使不能做什么有用之事，但最起码我可以少做一些伤害之事。
        ——《正念，此刻是一枝花》

能主动对身边的人，熟悉的不熟悉的，付出自己的善心善行，并感受到付出后内心的幸福感。

3. 正念感受身体。正念感受疼痛，发现疼痛并不是那么难以忍受且没有引发负面情绪。因为理智大脑“自上而下”的调控触觉传入大脑的信号和情绪的反应，剥离开，让我们成为痛觉的观察者和体验者，脱离负面情绪引发更多身体不适而为疼痛带来的添油加醋。所以，感受到的只有疼痛。

专注于对疼痛的观察和体验时，身在其中感觉时间过的很慢，事后感觉整个过程很快，且心情愉悦。无论何时何地，无论自己的际遇和状态如何，全身心的接纳并与自己同在就是一种莫大的幸福。

逐渐对环境温度的感知、对身体部位的感知变得敏感。

4. 正念行走。一次只做一件事情，感觉心里安静，感受到空气的流通。

5. 正念生活与记录。看见了曾经生活中“视而不见”的人事物的细节，感受到生活刹那的美好，越来越细微的触摸到生活的肌理感，心里感到很踏实、很心安。

6. 感知情绪。能看到自己的情绪、感知他人的情绪，清晰的知道自己有限的时间精力情感的分配，客观的面对外界评价和对人事物“默认”的定义。

7. 转身练习。陶格陶的用心总是很惊喜。通过对自己身体的感知、陪伴、再感知，有了即时的效果。

即时效果的原因简单了解了一下，以下内容摘编自网络：

为什么呼吸能够增加身体的伸展程度？

深呼吸或缓慢呼吸时，副交感神经系统被激活，释放乙酰胆碱，具有降低心率、呼吸频率、肌肉紧张度等功能，从而降低机体的新陈代谢活动，恢复体内平衡，让身体得到放松。

尤其是腹部和下背部肌肉，协助横膈膜进行呼吸，吸气时，下背部肌肉自然收缩；呼气时，相同部位的肌肉得到放松。

通过呼吸这一缓慢过程，使大脑释放肌肉并消除张力。肌肉得到放松和软化，消除关节、神经和椎间盘的张力，而非拉动肌肉，因此可以感觉到肌肉的释放。

伸展反射是由神经系统控制，当身体感觉到肌肉被拉伸到超出其能力，即身体产生疼痛时，神经会向肌肉发出收缩信号抵抗疼痛，以保护肌肉免受损伤。

通过呼吸和伸展，重新训练身体的伸展反射，训练肌肉在伸展反射开始之前承受更多的伸展。