琦帅-沁儿-2-4作业

【主题】：感恩的力量：感恩拜访练习

【片段来源】：拆解片段来自选自马丁·塞利格曼博士《持续的幸福》P27

【R:阅读原文】   

感恩可以让你的生活更幸福更满足，在感恩的时候，我们对人生中好事的美好回忆能让我们身心获益，同时表达感激之情，也会加深我们与别人之间的关系。不过有时候我们说谢谢说的很随意，这使得感谢几乎变得毫无意义，在这个叫做感恩拜访的练习当中，你可以用一种周到明确的方式体验如何表达你的感激之情。

你的任务是给这一个人写一封感恩信并亲自递送给TA，这封信的内容要具体，大约有四百字。在信中，你要明确地回顾TA为你做过的事，以及这件事情如何影响到你的人生。让TA知道你的现状，并提到你是如何经常想到TA的言行的，要写的能够拨动心弦。

写完这封感谢信后打电话给这个人，告诉他你想要拜访TA，但是不要告诉TA再次见面的目的，当一切都在意料之外是这个练习会格外奏效，见到TA以后慢慢的念你的信，并注意TA和你自己的反应。如果在你念的过程当中TA打断了你，那你就告诉TA，你真的希望TA先听你念完。在你念完每个之后，你们可以讨论新的内容，并交流彼此的感受，从现在起开始的一个月内，你将会觉得更加幸福，更少抑郁。

请根据上面的【R】写出你的: 

【I：用自己的话重述原文】

what：学会感恩，可以加强和别人的关系

why：感恩别人的时候，可以回忆美好的记忆，也让自己内心更柔软，拥有更多幸福感

how：写一封感恩信给对方，具体描述

【A1：描述自己的相关经验】

今年和朋友聊了一下，把我曾经一直纠结的一件事情想通了，当时和一个人有矛盾，而且我俩大概几个月都没有聊天，后边朋友说了一句量化一下你愿意不理他的意愿更强还是愿意理他的想法更浓烈，然后突然明白了自己是在和自己较劲，特别感谢她一番话点醒了自己，包括也是自己人生成长阶段很重要的一个节点吧，我经常回忆起这段经历就会表白她，自己内心也蛮柔软的。

【A2：我的应用（目标与行动）】

目标：做一个更有温度的人，很荣幸在自己人生中获得了很多帮助，也希望自己在接下来的每一天多表示对别人的感恩，也多反馈。