自然的方式最健康--实用的健康知识分享

人到了一定的年龄阶段都会不由自主的想养生，其实很简单，就是感觉自己不如年轻的时候身体那么好了，所以才会有“养”的观念，但是很少有人系统的去学习和了解养生的正确方法，而是喜欢“跟风”，跟随时下最流行的方式，或者是听信广告，人的身体是一个完整的体系，既然是体系那么就不可能产生单一作用的特效药，所以千万不要盲目轻信那些所谓的特效药物，还是要冷静理性的来看待这个事情。

      当前的人都很喜欢减肥这个话题，网络上也有很多的短视频和炒的很火的文章，专门的介绍迅速减肥方法，甚至是鼓励吃药，我这里不否认有些保健药品具有一定减肥功效，但是我深信，凡是脱离自然状态下的方法，都不是绝对安全的，很有可能会有副作用，所以其实减肥真的就是自然的输入与输出结合好的一种自然而然的方式，首先一定是要“清心寡欲”，这个并不是主张人们吃素，而是不要对这种吃的东西过分贪求有欲念，老子说过：“乐与饵，过客止”其实就是说一定要有节制，好吃的东西一定都是高糖、高盐、高脂的，实际上要做的第一步其实是心态上的工作，然后才是控制自己的饮食习惯，不刻意去减肥，而是遵循每天吃饭的规律，尽量做到食物的“多样性”，按照正常的规律饮食即可，古人有过“过午不食”的说法，不过我们现在很难做到，其实我的观点就是一定是要容易做到的才能坚持，所以按照平时的规律就好，不要暴饮暴食就好，晚上睡前不要吃东西就好。最重要的一点就是运动，这个运动并非指的是去健身房锻炼出汗的那种，而是每天形成运动习惯，在工作与工作切换之间拉伸几分钟，然后上午下午都有一定量的室内有氧无氧运动，我自己本人会选择室内的一些简单运动，比如俯卧撑、跳跃、引体向上等，有条件的就借助器械，没有条件的徒手就行了，不要太讲究，总之养成每天的运动习惯才是重点，这个绝对比你一周运动一次大的要有效果的多。

      另外对于人的身体作息时间我也很推崇中国人传统的说法，那就是一天也按照春夏秋冬季节来区分，人是自然的一部分，所以一定要按照自然规律来，那么一天的自然规律又是如何的呢？其实每天的时间是这么分的：春天，也就是凌晨的3：00开始，就相当于立春，这个时候春天主生发，意思就是人可以起床了（我们多少人会这个点起来啊？呵呵），但是这个的确是传统当中的规律，古人做农活也是遵循早起的这个习惯规律的，所以才会有“朝起早”的说法，那么凌晨5：00就相当于惊蛰，在一年当中这个节气预示着很多冬眠的动物结束冬眠了，开始恢复活动了，然后这个时候我们可以开始适当的做一些养生运动，如打太极拳、八段锦，中国人所说的这种养生其实是内养经骨脾胃的方法，这个与西方人所说的外壮骨骼肌肉的那种不一样。而早晨的6：00就是春分，这个时候预示着春天的一半过去，在一天当中这个时间点其实是最晚起床的时间节点，如果这个时候还不起床，那就赶不上春天的生发时机了，就会导致夏天生长不好，所以起床一定最晚不要迟于6：00。接着就是夏天来了，一天当中的“夏”是从上午的9：00到下午的15：00之间，这个时候很多的人如果感觉到昏昏欲睡其实都是因为春生的不充分，没有把握好春天的时机造成的。一天当中的“秋”其实就是在下午15：00到晚上的21：00之间，秋天主收获与收藏的意思，所以不宜做大量的出汗的剧烈运动，现在有很多人喜欢在晚上这个时间段做运动，其实在传统养生学里面是不主张的。最后就是“冬”，这个每日的节点其实具体是指的接下来的21：00一直到次日的凌晨3：00，其中特别要注意的是晚上23：00到凌晨1：00的这个时间段，是属于寒冬时期，按照万物生长的规律，人应该此时处于熟睡的时候，如果这个时候不睡觉就相当于穿着单薄的衣服和鞋子走在冰天雪地一般，这也是很多年轻人熬夜通宵容易生病甚至是英年早逝的罪魁祸首，所以不可不知。

      《道德经》里面有一句话：人法地，地法天，天法道，道法自然。所有的一切都是如同“道”的本来样子，道就是指的不变的规律，那么人只有顺应了这种规律，才会活得更好。

好习惯分享：

1、起床一大杯温开水；

2、早晨提出一个需要今天解决的问题，解决拖延症问题；

3、阅读经典或者冥想练习等思维方面的整理；

4、室内有氧无氧运动；

5、用腹部呼吸，简称腹式呼吸；

6、坚持睡前泡脚至少15分钟，提高睡眠质量；

7、坚持自己皮肤方面的护理，让自己保持年轻；

8、勤换衣服清洗头；

9、坚持3分钟以上的刷牙习惯；

10、睡前阅读一小时；

11、睡前转动眼球；

12、每周换一次床单避免螨虫传播病菌；

13、多吃瓜果蔬菜；

14、坚持平时短时间休息时候的身体拉伸；

15、坚持每天写日记，与自己多对话；

16、多与家人沟通；

17、学会放下和原谅自己；

附件：

自然节律，春夏秋冬，每天的春夏秋冬

日春：3：00 立春，春天主生发，可以起来活动了，3点起床

惊蛰：5：00 冬眠恢复活动的时候，打太极，练习八段锦，柔和的养生方式，叫做内壮法，强壮五脏六腑而非骨骼肌肉；

春分：6：00 春天一半过去了，一定要起床，赶上春天的生发，生发不好，夏天就长得不好；

夏天：9：00到下午3：00，很多人昏昏欲睡，因为春生不充分；

秋天：下午3：00--晚上9：00，秋天主收获收藏的意思，不可做激烈运动，激烈运动不科学；

日冬：晚上9：00到3：00，属于日冬天，特别是11：00---1：00属于寒冬，必须处于熟睡状态，必须要熟睡，不睡就相当于穿着单薄的衣服在冬天走路，容易早晨英年早逝。

一定要按照自然节律规范自己的饮食起居。