《晨间日记的奇迹》

2017年的第8本书——《晨间日记的奇迹》。

4月的最后一本时间管理书籍，我选择了《晨间日记的奇迹》。一个月来无论是读书还是课程，只要是跟时间管理有关，就会不断提到「早起」「计划」「检视」这样的字眼，而晨间日记，正是让这三个词珠联璧合、相得益彰的载体。虽然并没有这样一个定论说，要想成功就必须要早起，也更没有一个神奇的固定的早起时间，但是早上的时间，的确是难得的可以让我们不受纷扰，专注于重要事情的时间，我们的古语也说——一日之计在于晨，老祖宗的经验，想来必然不无道理。那么早起之后应该做些什么呢？3分钟的晨间日记，就是其中之一。

围绕着晨间日记，我们可以在书中找到三个问题和它们的答案：【什么是晨间日记？】【为什么要记晨间日记？】【如何记晨间日记？】

【What】什么是晨间日记？

晨间日记分为两个部分：书写过去发生事情的「过去日记」，和书写今日应做以及未来想做之事的「未来日记」。

「过去日记」应真实记录昨天发生的事情，和当下自己的情绪、感受。

「未来日记」应在过去发生事情的基础上，客观地分析问题的本质，并借由写下今天的执行决心，改变我们的行为模式。

【Why】为什么要记晨间日记？

回答这个问题，我们可以分三步来看——

一，首先，为什么要写日记？

写日记有五大优点——

1. 提升写作能力

使用文字沟通，无论是工作方面还是生活方面都变得非常重要。每天写日记，可以让自己更快速、准确地说出自己想讲的话，而且可以让自己的言谈举止变得更有魅力。

2. 谈话题材源源不断

每天把发生的事情、和别人谈话的内容写下来，就不愁和朋友谈话时无话可说了。写日记是一个可以帮助我们找寻灵感的极佳来源。

3. 提高贵人运

珍惜每一次与别人相遇的机会，并将遇到对象的相关情报都详细记录下来，可以助自己更好的利用自己的人脉网络。

4. 发现自我肉体与精神的状况和模式

写了好几年日记之后，会经常发现每年的同一天可能会出现一些神奇的共通现象，所以可以透过日记，帮助自己认识隐藏已久的情感处理模式、行为模式、甚至身体状况等等。感觉好像是对自己的大探险一样。

5. 在自己身上挖宝，彻底改变人生

写日记可以帮助我们反省自己，改变自己，而自己才是实现梦想的最关键元素。

二，其次，为什么要早上写日记呢？

同样，也有五个好处——

1. 计划性

早上写日记可以帮我们做好一天的准备。

2. 效率+忠实性

由于早上离昨天还比较近，而且今天的事情还没有发生，所以早上可以更准确的记录下昨天发生的事情。

3. 中立性

可以冷静思考前一天的事情，不会受到强烈情绪的影响，能够更客观中立地看待事情，发现问题。

4. 持续性

早上一般是每个人最自由自在的个人时间，所以一般不会让写日记的习惯中断。

5. 灵活运用性

早上写日记就可以将过去宝贵的经验或回忆，运用在当天。

三，最后总结一下，晨间日记的最重要的四个功效——

1. 实现梦想

晨间日记重在真心，我们只有看清自己内心的真实世界，才能开拓所有的可能性，实现自己的梦想，而为了取得事实与情绪之间的平衡，早上是最适合写日记的时间。

同时，晨间日记还能够帮我们养成、检视成功习惯，而这些习惯亦是实现梦想的基石。

2. 镇静功效

当自己遇到瓶颈的时候，可以读读以前同一天的日记，在相同的日子里发现自己的共通点，例如思考方式、行为模式甚至情绪方面都可能出现相同的状况，那么，以前解决问题的方式有可能就能够再次帮你突破现状，引导你解决问题。

3. 健康功效

在晨间日记里记录和身体有关的数据，每一年每一年进行比较，因为健康必须透过长时间数据的变化，才能观察到其中的现象。早点发现身体的变化，能够帮助我们早点预防可能的疾病。

4. 记录功效

当自己听到一些对自己十分受用的宝贵的启示时，只要简单将他记录下来，往后随时都可以翻阅，同时记录当时的情绪，也能够帮自己回想起自己对这些启示的理解。而早上写日记，大部分都是别人的有点和值得自己高兴的地方，这对于我们日后会看的时候，也会产生积极的情绪影响。

【How】 如何记晨间日记？

解决这个问题，也要分三步——

一，如何早起

如果连早起都做不到还记什么晨间日记呢！作者告诉我们，音乐、香味、光亮和晨间沐浴可以帮助我们在早上更容易的起床。

二，如何记录晨间日记

1. 在哪写

喜欢写字的朋友可以使用活页的连用日记本，切忌使用一年一本的本子。最重要的就是同一天的记录放在一起，方便写的时候回顾以前同一天的日记。

作者更推荐的是使用电脑上的Excel记录“数位”晨间日记，因为电脑具有：1）让我们同时使用左右手；2）一次就可以制作一辈子；3）可以设置密码及备份；4）能把数据表格化；5）强大的查找功能；6）可以直接贴上邮件和照片；7）能够念出梦想；8）可以用声音来记录等诸多优点。

2. 写什么

制作基本页面——今天是什么日子。生活中的仪式感能够带给我们幸福，让我们通过晨间日记把每一天都变成纪念日。

画出栏位空格——可以包括「工作」「金钱」「健康」「人际关系」，当然也可以添加我们自己想记录的任何事情。每个栏位中可以写一句「魔法关键字」，每天都让它们带给自己力量。

先写天气——能够帮助我们更好的回忆当天，并创造出写日记的仪式促使我们更好的开始。

三，如何养成记晨间日记的习惯

三大原则——

1. 早上不要花超过3分钟

2. 先决定书写的地点

3. 写一个字也没关系

七大作战法：

1. 写快乐的事情——写了反省的地方后，再写3个优点鼓励自己。

2. ONE TWO作战法——让记晨间日记变得无比简单直接，比如把它放到电脑的桌面上。

3. 建立写日记的仪式——比如把每天记日记时播放固定的音乐等。

4. 定期奖励自己——奖励自己的当天把想要的奖品写下来。

5. 宣告众天下

6. 一千日作战法——记录当天为开始记录晨间日记的第几天。

7. 设定「为了别人」栏位——记录自己为别人做了什么，提升幸福感。

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我的实践与收获

写到这里，便是《晨间日记的奇迹》这本书的主要内容。除此之外，我也搜集了一些其他的关于晨间日记的文章和用法，从5月的第一天开始记录我的晨间日记，今天是第四天，虽然时间尚短，但也有了一些自己的体会——

1. 早上记录真的会让心情变好！以前我总是每天晚上睡前记日记（本来想记手账但是自己的画画功底实在捉急就暂时放弃了），一个问题是经常到晚上很累所以并不情愿去记，另一个就是只会关注在今天做了什么，没做什么，而第二天早上记录能够更关注那些开心的事情，即使是有不足也更关心自己今天如何能做得更好。

2. 我使用Onenote来记录晨间日记，表格中添加了「梦想··愿望·目标」栏位，把曾经写下的年度、月度、周目标都放进去，每天记录之前都能再次回顾自己的目标，一方面能够检视每个目标进展地如何，另一方面也在每天早上给自己打上满满的鸡血——知道自己在朝着什么方向前进真的很开心！

3. 虽然作者说不要超过3分钟，但是我还是基本会花30分钟来记录昨天+安排今日，这样的节奏我也觉得很适合自己。也有人提倡白天的时候随手就将一些照片放到晨间日记中，但是我却很享受每天早起吃完早饭后，安安静静地坐到电脑前，统一进行整理。我想无论是什么工具和方法，都需要找到最合适自己的用法。

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今天是坚持记录晨间日记的第4天，我真心地邀请，阅读完这篇文章的你，和我一起开启早晨的美丽心情吧~

愿你拥有幸福一天