开启精力爆表的生活

一大早唤醒我的不是闹钟，而是财富流苓馨老师充满活力的讲解。

因为对自己现状的不满意，我开启了学习模式。白天忙于工作，只有早晨和晚上属于我自己的时间，因此，自己的学习时间都安排在晚上，很少在0点之前睡觉，这样的情况已经持续了几年时间了。

之前没觉得有什么影响，但近一年身体状况频出。先是脸上的痘痘此起彼伏，眼睛也开始近视老花的厉害，一遇冷全身皮肤还会严重过敏，奇痒难耐。还有更年期的一系列症状……这些都开始严重的影响到了我的生活质量，焦躁不安也开始充斥着我的内心。

身体是革命的本钱，这个道理也懂，但到实际生活中其实自己并没有重视它，一次次的警示让我反思自己——没有好的身体能做什么呢？

听了苓馨老师的讲述，我更加地惊醒了，我要科学的管理好自己的身体，吃好睡好，适当运动，以最好的状态迎接美好的新生活！

从现在开始，我要做到:

1.有规律的作息，把握好自己的睡眠时间，早睡早起。

2.合理饮食，做到营养全面，不暴食暴饮。

3.坚持锻炼，每天一万步，走出精气神。

4.每天进步一点点，一点点的改变，自己变了，世界就变了。

唐苓馨老师分享要点:

精力值决定自己过出什么样品质的人生。要有精力去干事业，去赚钱、去享受生活、陪伴家人、发展爱好、去旅行、去看世界。如何让我们拥有更多的精力？

一、第一个重要提升精力的方法就是关于睡眠。

（一）睡眠的重要性：睡眠占据人生三分之一的时间，而这三分之一的时间会直接决定和影响你人生。另外三分之二时间决定是否有很好的效率、很高的精力、很高的成果。睡眠从浅睡眠到深睡眠到浅睡眠每一个半小时就经历了一个循环。深度睡眠的时候，可以很好的恢复我们的肌肉，浅睡眠的时候很好的恢复大脑。

（二）睡多久合适：要顺应身体的节律去睡觉，一周睡够35个睡眠周期，一天六个小时、七个半小时的睡眠保证（1.5倍数），中午睡一个半小时，到了傍晚五点钟左右，你还或者5到7点钟之间，你还可以再睡一个半个小时。白天的两个半个小时，堪比一个完整的睡眠周期的价值，可以调整我们自己。

（三）长期熬夜会造成皮肤质量下降，如何早睡呢？

（1）灯光：人会困是因为分泌褪黑素，会精神是因为会分血清素。古人是日落而息，日出而做。因此营造睡觉氛围很重要。睡觉前卧室的光线调成昏暗的黄色光源，它会让你分泌褪黑素。所以卧室不仅要有顶灯，还要准备一个台灯，卧室的灯光要放置成黄光、可以调节亮暗的，可以放在轻音乐。

（2）要早点洗漱：蹭自己还没困意晚餐之后就去洗漱。一是当真正困的时候，可以倒头就睡，不会因为洗漱完又精神了，那个人的脸一接触水，那是生命力，水是生命力的源头。

第二，可以确保你晚上不吃宵夜，身材好，而且对肠胃好，没有负担。

（3）晚上睡前的一个半小时，远离手机、电脑。

（4）睡不着怎么办？

一适应身体的节律。体温快速下降的过程人会萌生困意。睡之前去冲个热水澡，两分钟。睡前不适合聊兴奋话题，闭着眼放松。

二戴眼罩，把眼睛和手机分开，用闹钟替代手机闹钟功能让手机远离视线。

二、从饮食上来提升我们的精力值

饮食营养均衡，遵循211饮食法：两个拳头的蔬菜，一个拳头的主食，还有一个拳头的蛋白质。胖是因为碳水化合物摄入太多。多吃蒸煮类、生的食物，这些食物营养破坏度更少，它的水分含量更高。

三、从生理能量上来提升我们的精力值

运动，是基于身体运作的规律，顺势而为，指数增长，人生的成长，每天进步1%，每天迭代，那就是1.01的365次方，这就是复利效应，这就是指数增长。人生真正有效的方法，是去应用，去践行，去保持每一天的成长都在昨天的基础上。