没有持续行动，你凭什么会有改变？

永远向上向前

前言

最近自己不管从身体健康状况，瘦身体态及心理状态都很很多变化，所以写篇文章跟大家分享一下我的心得。

这些改变均受益于我实践瑜伽生活方式，所以就从最开始接触瑜伽说起吧！

一、为什么开始实践蕙兰瑜伽生活方式？

我是2015年底，经朋友推荐，知道了蕙兰瑜伽。参加第一次活动，是2016年7月份上海的《智慧花开冥想音乐节》。因为是音乐节结识蕙兰瑜伽，所以我经常自诩自己是音乐节宝宝。

我不是一个乖宝宝，因为参加完音乐节后，没有去实践课程中老师的教导。一方面是因为工作很忙，当然，我们都知道，忙完全是借口，其实，最核心的原因是，我不相信，而且对实践瑜伽有很多顾虑：

1、因为我一直从事销售和销售管理的岗位，这么多年的工作性质决定了我的思维方式是：事在人为，没有做不到的事情，只有不全力以赴的人。我的价值观是：要么不做，要做就要做第一。人需要有激情，有斗志，有奋斗精神，人生才会更精彩。

而瑜伽中，老师教导我们要平和、要顺其自然，感觉像是要修炼成那种与世无争的高人。这跟我的思维和价值观完全不同，所以，对于实践我有很多顾虑：瑜伽是不是那些没有梦想和追求，不愿意努力奋斗，甚者失败者为了寻求慰籍的途径和方式？如果我实践它，会不会也变成这样的人？

2、参加音乐节的时候，经常会唱瑜伽语音，当时我觉得特别奇怪，为什么老是那几句歌词，另外，唱到尽兴时，大家手舞足蹈，非常投入的状态，也让我很不解。

3、在现场，跟习练蕙兰瑜伽多年的朋友交流，我才知道，音乐节现场做会务服务的工作人员，都是志愿者，大家没有物质报酬，而且参加音乐节他们也都要付费。我感动非常诧异：不会是传销吧？大家被洗脑了？

种种疑点，导致参加完音乐节，我没有计划再深入去了解蕙兰瑜伽。

一直持续到今年3月份的一个周末，正好有时间，就报名参加了一次上海同学的联谊。在活动进行中，主持人让我们分享，学习蕙兰瑜伽后，自己的心得体会、有哪些改变或者有哪些疑问。每个人都在分享自己通过实践瑜伽生活方式后的变化，从中获益颇丰。有人分享：身体健康状况有所改善，或者心态变得更加积极正面，或者精气神提升。而我，生活和自己依旧如初，不仅如此，当时参加音乐节时的诸多疑问和顾虑依然还在。我把自己的问题一一跟大家说完后，很多老同学帮我解答。他们说得很有道理，却并没有让我解除这些疑问，那是他们实践后的体会，而我当时的心境还达不到那样的领悟。反而，在陈述完这些问题的那一刻，我顿悟了：我的顾虑和疑问是用自己现有的经验来判定的，我已有的经验也许并不正确或者客观。那么，也就是说，我的疑问可能不是事实。如果想验证心中疑问，是否属实，最有效的方式是身体力行，去实践。

那天晚上回到家，我就列了一个月度行动计划，计划里有：

作息：23点～6:00

素食：每周一、三食素

扎帕冥想：周一到周日，分别是5圈～10圈

瑜伽姿势：每周每天练习1集蕙兰老师的瑜伽电视节目

瑜伽冥想：报名参加合唱团，周三读书会

二、如何保证能坚持行动？

1、坚持行动的障碍

从3月份到现在，我持续每天瑜伽姿势30分钟，扎帕35分钟～90分钟，作息从之前没有规律，调整到现在每天22:30休息，早上5:30起床。对我而言，持续每天如此，其实是一件比较难的事情，因为需要克服几个障碍：

惰性

我是典型的白羊座，追求新鲜感，总是三分热度。对一件事的热情度是有有效期的，通常只有10天，最多30天。热情高涨时，做事很有干劲、也很投入，往往过了这个期限，就开始没多大的乐趣，觉得无聊，不想干。尤其是早起，练习瑜伽和扎帕这事，几天还OK，时间一长根本无法坚持。这是我的惰性使然。

浮躁

我有一刻躁动不安分的内心，希望有挑战、有意思、有新鲜感、有成就感的事情。这或许是好事，但也有不好的一面，就是我的大脑和内心很难能平静下来，1秒钟之内，我思绪会千变万化，很多念头跳来跳去。这种状况，对练习扎帕和慢节奏的瑜伽而言，就是一个不小的挑战。练习扎帕时，我脑海中浮现的画面往往比我念扎帕词的速度还快，根本拉不回来。起初，根本体会不到很多同学说的：那种宁静美妙的感觉。

寂寞

我喜欢群体活动，所以，当时报合唱团也是考虑到这一点。但扎帕没法一起练习，只能是自己，当时也让我很是纠结。

2、坚持行动的五个关键点

有这么多的障碍，我是如何逾越的呢？然后最终，保证了每天持续的实践，并且把它变成了生活的一部分。

当我遇到实践不能坚持的问题时，我开始思考，并研究习惯养成的过程。我回想自己15年前，训练开发自己右脑的过程。为什么想开发右脑呢？因为我有一个很聪明、成绩非常好的哥哥，我俩对比，就是一个天上，一个地下。自己也有自尊心呀，希望不总被批评，希望被表扬和肯定嘛。所以，训练右脑，想让自己变得更加聪明，提高学习成绩。这个意愿对当时的我而言，很强烈。

大家都知道，训练右脑最简单可行的方法是：经常使用左手。当时我就计划用一个月的时间，学会用左手拿筷子吃饭。刚开始用左手拿筷子很不习惯，根本夹不起来菜。我就先降低难度，先用左手拿勺子吃饭，用了一星期，比较熟练后。第二周，开始每天有一顿饭用左手拿筷子（当然这顿饭用时是比较长的，基本能夹起来大块的菜，豆之类的还夹不起来），其它时间都用左手拿勺吃。第二周的时候，有很强烈的心理波动，那个时候读高中，正是长身体还特别消耗能量的时候，到饭点时，饿得恨不得一口就能把饭菜全塞进嘴里，哪里能忍受很不顺畅地用左手一点点吃，有时候越急，还越夹不上来，很多次，想干脆用回右手算了。但，内心有一个声音，不断告诉自己，要坚持，如果做到了，你的成绩会突飞猛进，就可以得到很多人的表扬了。然后，就很无奈地继续慢慢吃饭。后来，我想了个法子：我开始到处跟同学分享用左手吃饭的好处，忽悠了几个同学，也开始学习用左手拿筷子。他们都以为我用左手吃饭已经很熟练了，所以，我不能掉链子呀，平时在家，没事就练习，目的就是在跟他们一起吃饭时，用得顺畅一些，不要漏出马脚。这个方法果然有效，进步及其快。第三周，开始每天有2顿饭用筷子。这样，慢慢到第四周的时候，可以比较熟练的用左手拿筷子吃饭了。这个习惯一直到现在，不仅用左手吃饭，用左手刷牙，成为了我生活的一部分。

ps：后来有没有变聪明，成绩也没有提升？其实我也不知道，是不是因为用左手的缘故。

分析，用左手拿筷子这个事情，我们会发现，有几个因素，是帮助我养成习惯的关键：

1、给自己行动的理由

“不想被批评，希望被关注和表扬”是我当时希望开发右脑的动力源，这是我训练左手吃饭的理由，这个理由是我在遇到困难和想要放弃时，继续坚持的能量来源。它不断地激励着我前进，没有它，我可能早就放弃了。

2、设定清晰的目标

做任何事情，我都喜欢设定一个目标，因为目标指引我前进的方向，目标让我清晰知道自己的进度如何，保持还是加快速度，同时，目标也给了我衡量的标准，让我清楚自己做得是否合格。

训练左手吃饭这件事上，我设定的目标是1个月内学会用左手吃饭。最后的结果是，完成目标，为此，我非常有成就感。

3、分解目标，降低实践的难度

左手吃饭，看似是一个简单的任务，但操作起来还是不太容易的。最开始我尝试直接用左手拿筷子，发现很难。所以我就降低难度，先用左手拿勺吃，一周后，每天有一顿饭是用左手拿筷子，再过一周，难度增加，直到最后可以完全用左手拿筷子。

这是一个把复杂任务，分解成较简单的任务的过程。它不会让我有畏难情绪，但当我有信心能完成这个任务时，其实这个任务就已经是成功了一半了。

4、结伴而行

当我在练习过程中，遇到了困难。我就忽悠了几个人来加入我的团队，一起练习。这个行为本身，给我自己增加了很大的心理压力，因为吹出去的牛，是要还的。如果我左手吃饭坚持不下去，或者用起来不熟练，被忽悠的几个同学就再也不相信我说的话了，这个损失可大的去了。

所以，当时我天天手上带双筷子和黄豆，没事就用左手拿筷子夹黄豆。没想到，这方法真管用，一周的时间进步飞快。

现在想来，我们在养成习惯的过程中，需要有环境、有榜样、有同伴，这样才能让我们的内心更加有动力，行为有可持续性。

简言之：一个人走得快，一群人走得远

5、写下行动计划，并且粘贴在最显眼的地方（或者跟你的家人朋友去分享你的计划）

为了时刻提醒自己，我还会把自己的行动计划写下来，粘贴在比较显眼的地方。

根据对自己开发右脑这个事情的分析，我对持续实践瑜伽生活方式和克服那三点障碍，起草了一个行动计划：

^_^问自己：为什么要实践瑜伽生活方式？3大理由

^_^定目标：设定一个月度实践目标？素食、冥想、瑜伽姿势

^_^小目标：把月度目标分解成周目标？

^_^找同伴：同伴在哪里？如何加入？报合唱团，参加扎帕打卡，周三读书会，做素食活动志愿者

^_^以上问题解决，列行动计划表，粘贴在房间门上

持续实践后，我的改变？

通过快半年的实践，我说说自己的变化吧！三点：

1、身体健康，身轻如燕

多年便秘得到改善，体态挺拔，体重减轻10斤。测试身体综合健康状况100分。

2、头脑清晰，斗志昂扬

精神状态好，思维清晰跟我每天练习瑜伽和素食都会有关系，这几年，尤其是去年，总是感觉困，特别是在午饭过后的很长一段时间里，只要一坐着，上下眼皮就会打架。你知道吗，如果这个时间领导跟你谈话，或者跟客户交流，就会很尴尬。所以，当时要么靠喝咖啡，要么就是会掐自己。近3、4个月，这种情况明显好转，头脑清晰的状态可以保持一天，中午不午休，下午也不会犯困。而且，我发现实践瑜伽并没有让我失去斗志，反而让我可以更加有智慧、有信心、有耐心地去追求梦想。

3、内心平和，效率倍增

我之前做事，有两个特征：急躁和焦虑。急躁导致我大脑静不下来，焦虑导致我太关注结果，身体和心灵无法放松，所以，我的智慧被自己压抑，无法得到挖掘和发挥。

但通过实践瑜伽生活方式，我觉得自己在这两个方面有明显的改善。

说个最近发生的事情：

前两周我考科目二，得了100分，一次通过。教练跟我说，这种情况极少，尤其是现在机器评分后。我当时也觉得比较意外，因为模拟几次，最好成绩都是不及格。

换以前，我去考试肯定会很紧张，但是这次去之前，我不断练习扎帕冥想，大概练到第10圈的时候，内心的声音跟我说，平时练习你已经练习得非常好了，只要正常发挥即可，其它事情都交给原始之始就好了，而且脑海中，不断浮现出考试通过时的情景，很真实。开始考试时，我内心异常的平静和放松，很轻松顺利地就通过了。

总结

说了很多，总结一下，我今天跟大家分享了自己从最开始到现在，对蕙兰瑜伽的接受度、认知的变化，也跟大家分享了我自己各方面的变化，而这些变化的根源是要持续实践瑜伽生活方式，如何能保证持续实践，克服自身的障碍？我分享了几个关键点。希望这些对大家会有帮助。

#815-叶婷-恩煦#橙子学院码字岛第十六篇文章