冥想

冥想

报了一个《冥想》课程，听完非常舒服，其实很早就接触冥想，看过很多相关的书。在瑜伽课中，好的老师也会加入一部分冥想训练和引导。只是要每天自己坚持，还是有点难度。

英国作家大卫·米契出生在津巴布韦，他在攻读心理学学位时，研究了荣格与佛学，对认知行为疗法，与佛学心理学产生了浓厚的兴趣。《冥想》是他坚持14年冥想的独特经验，一本非常好的冥想入门书。书中介绍了很多。书中介绍了冥想对身体健康和心灵安适的好处，并且列举了详细的方法。让每个人可以根据自己的需求，选择合适的路径习练。

冥想被称作一种不动脑的快乐养生法。神经科学家已证实，它可以促进大脑左前额叶皮质区的活动，让人变得快乐和放松。通过冥想训练可以降低血压，缓和心跳，有效对抗压力，更重要的是提高我们体察周围世界的敏感度和包容度，寻找到更多的生活乐趣。

印象中的冥想是一种严格的修炼方式。除了每天坚持练习，似乎还要放弃很多原来的生活习惯。其实，我们大可不必对自己要求过高，哪怕每天只是席地而坐冥想几分钟，只要坚持，就会感到生活状态的不同。

大部分人开始冥想都会有一定的原因。或者是因为身体状况，或者是经历生活的磨难，但其实冥想对每一个人都是有益处的，它会让人心情保持愉悦，提高专注度，在这个匆忙的世界认识真正的自己。所以无论处在什么境遇，都可以把冥想当做生活中的习惯。

通过冥想我们可以改变头脑里感知器官的条件反射。塑造正面心境，改变神经路径，让幸福感更为长久。当我们感受到不喜欢的事情时，想办法用内在管理来调整。虽然这不是一个容易的选择，但如果坚持尝试，一定会有所改变。

人的身体和心灵就像双胞胎，如果内心出了问题身体就容易生病。在冥想的过程中，身体的内啡肽分泌会增加，从而产生舒服的感觉。很多人因为压力，皮肤会起疹子，作者就亲身经历过没有理由的红疹，后来通过冥想得到疗愈。

冥想可以缓解我们的沮丧情绪，让人变得快乐，而其中的主要秘诀就是保持正念。专注在每一个当下，对自己的身体，呼吸认真地体悟。在冥想过程中，如果头脑里的念头走向黑色地带可以及时感知。平时我们思想中不自觉地会生起很多负面情绪，在专注冥想的过程中，可以有效认识，刻意转换。

每天花10~15分钟，让自己保持脊柱挺直，身体放松，闭上眼睛，或坐或跪，即使卧病在床也没有关系。从呼吸开始，让自己的意念集中。觉察思绪的变幻，并时刻把它纳入正念的轨道。一旦开始就接受身体所有的感受，麻木，疼痛，懈怠，困乏，这些都是我们身体的一部分，无需抗拒，要相信经过一段时间的练习，所有的问题都会过去……

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