《在办公室外思考》读书笔记

1.为什么有的人工作十小时，下班后还能学习、健身，而有的人下班回家只想倒头就睡。这是精力差异导致的。我们真正缺乏的是精力而不是时间

2.时间管理是安排我们比赛每天的日程，而精力管理就是提升汽车的状态。

3.好的精力=充沛的体能+积极正面的情绪+随时可以聚焦的注意力+明确的意义感

4.养成运动习惯的三个方法

（1）找到适合自己的运动项目

（2）要设定具体的目标，并且建立反馈机制

（3）利用碎片时间见缝插针地运动

5.通过合理的饮食来提高自己的体能，改善自己的精力。

（1）少吃多餐，变三顿饭为五顿，让血糖更稳定；

（2）要吃综合营养质量指数高的食物，比如绿叶蔬菜、新鲜的水果、高质量的蛋白质，少吃白米白面、饼干甜点等；

（3）要充分地水化，每天要补充大量的水分。

6.真正有精力的人并不是睡眠很少，而是睡得很好、很充分。

提高睡眠的顺口溜

没事别上床，户外多活动，睡前准备好，小心酒和鼾。

7.控制情绪，缓解焦虑

（1）控制情绪练习方法

呼吸的练习；感受你的心跳；回忆你值得感恩的事；想一想你值得改善和庆祝的事；想一想你的三个目标。

（2）焦虑就是我们常说的担心或者害怕，是我们对于危险和不确定性的一种正常反应。

把焦虑的事情写下来并且列出相应的对策是一种不错的方法。

8.训练我们的注意力，需要不断地为自己设定清晰的目标，并且提醒自己这个目标；利用工具减少大脑的负载，把碎片的想法放到一边；还要把精力最好的时间留给最重要的事情。

要找到意义感，你需要找到什么是自己真正擅长并且爱好的事，还要想明白这件事对别人的价值。