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健身饮食 | 这么吃,你也能越吃越瘦

2017-03-29  本文已影响1115人  罗蘑菇

文/罗蘑菇,最接地气的健身po主

我的健身系列 👇:

我不是天生瘦:24岁,158cm,从120斤到95斤

我要美好肉体,我爱这种掌控自己身体的感觉

丢掉体重秤!我要看上去很美,而不是站上去很轻

健身的人呢,因为对自己饮食严格控制,高油高糖重盐重辣都是黑名单,所以常常被身边人评价「吃得也太矫情了吧!」

但事实上,健身和美味完全可以不冲突啊!作为一个资深吃货,我闲暇时最爱做的事就是在厨房里各种鼓捣。没办法,我真的太喜欢吃了……

我以自己的日常饮食为例,和大家分享怎么做一个健康吃货。

肉!给我肉!

蛋白质是减脂增肌的好朋友!我平常会收到很多私信,咨询为什么锻炼一两个月了还没瘦,一问,饮食里蛋白质少得可怜,这能瘦才怪啦。

蛋白质能让我们有饱腹感,而且提高身体能量供给效率,是真正能让你越吃越瘦的好食材。

需要注意的是,要选择优质的蛋白质,鱼、虾、海鲜、所有去皮去肥的鸡鸭牛羊猪肉。

比如这道日本豆腐蒸虾:

一次小型宴客,看到虾仁豆腐、花蛤汤、电饭煲手撕鸡了吗?

卤味拼盘,吃鸡翅时我会去皮,美味不减,但热量减半:

生煎金鲳鱼,虽然皮煎破了 😅 但不妨碍它成为优质蛋白质的主力担当:

蔬菜的原汁原味就已经很美味

不知道大家有没有尝过一个食材本来的味道?

人类的基因里本能地会追求高油高糖的食物,因为那能为你提供热量。

但是随之而来的后果就是,我们吃的大都是一层又一层的调味料,反而不知道食物本来是什么味道。

要说健身的人吃得寡淡,某种程度上也没错。但这是我们主动选择的寡淡,因为寡淡的背后是水灵灵的蔬菜原汁原味的鲜、甜、香。

现在,我最喜欢的蔬菜做法就是焯水,然后淋上蚝油汁,我可以吃一大盘。

一般来说,蔬菜要占一顿饭的一半份量,一天最好摄入一斤以上蔬菜。

当然也少不了沙拉。虽然沙拉看起来和吃草似的,但是如果淋上酸奶或健康芝麻酱,吃草也可以吃出幸福感~

我喜欢把水果和蔬菜拌起来,味道更丰富些。比如番石榴、圣女果、黄瓜、芝麻菜:

不能没有甜品,但我们可以做得更健康

我也超爱甜品,但是市售的几乎就是糖糖糖糖糖糖糖+脂肪脂肪脂肪脂肪脂肪脂肪脂肪=高热量炸弹。

而自己做甜品,好吃又健康的秘诀是:选择自带甜味的食材,用木糖醇等代糖取代砂糖。

比如这个玫瑰红豆南瓜粥,食材本身就很清甜,所以没有另外加糖,吃起来完全没负担:

木瓜牛奶冻,做法简单到不可思议,也是口口满足又超低热量:

自制芋圆奶茶。奶茶真的就是牛奶+红茶,但是比店子里好喝一万倍(对就是这么凑不要脸哈哈哈):

对象生日那天做的蛋糕,胚底是鸡蛋+全麦面粉,用酸奶充当奶油,最后摆上水果增甜:

最后一些小Tips

无论健不健身,我们都希望能过上健康愉悦的生活,这种生活既不是所有食物来者不拒,却也不是小心翼翼计算每口热量。

总结起来,其实健康的饮食方式真的很简单:

① 不要节食,依靠节食瘦下来总有一天会加倍返还;

② 多吃优质蛋白质,比如鸡蛋、牛奶、海鲜、去皮去肥的鸡鸭牛羊猪肉;

③ 每天吃一斤以上蔬菜;

④ 用粗粮代替细粮,这两者的区别自行搜索了解;

⑤ 尝试减少调味料,你会爱上食物本来的味道;

⑥ 品尝每一口食物,切忌过量。

这样吃,你也能越吃越瘦。

祝大家吃得健康,吃得愉悦~

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