读书笔记|了解自己相信什么，选择自己要做什么

每天有任务，感觉自己快坚持不下去的时候情绪就崩溃了，觉得是生活在考验我，但最终失败的总是我。情绪不好，看电视听歌，剁手买买买，吃零食，这些平时会克制自己的，在我情绪不好的时候全部跑出来了，它们就像流感一样，病来如山倒。

生活中很多诱惑，也许它们还没现身，但是当你情绪不好的时候，它们可能就会跳出来了。如果无法摆脱这些想法和诱惑，我们要如何应对它们呢？

你有没有想过，这些诱惑是怎么影响我们的呢？我们是不是该直面这些挑战，直面自身的欲望呢？我们可以用以下4个步骤来应对自己强烈的欲望。

1.承认自己脑海中的欲望，以及渴望某种事物的感觉；

2.不要马上试着转移注意力或与之争论，要去接受这种想法或感觉；

3.退一步考虑，意识到这种想法和感觉并不受你控制，当你可以选择是否将这些想法付诸实践；

4.记住你的目标，提醒自己预先作出的承诺。

想象某个特定的研究案例，即使只想象研究的参与者，也能带给我们足够的自控力。如果某个案例让你印象深刻，不妨把它放进当下的场景模拟一番。

试着控制自己的思想和感受，反而会对我们原先的目标产生反面效果。但是我们大多数人在犯下 这个战略性错误后，并不会在反省失败时认识到 这一点。我们反倒会认为是自己自制力不够，从而会定下更多“下次一定要控制住自己” 的目标。 为了让我们的头脑远离有害的思想和感受，我们 努力去摆脱它们，但往往事倍功半。 相反， 如果我们想要获得心灵的平静和足够的自控力，我们就需要认识到，控制自己的思想是件不可能的 事。我们能做的就是，选择自己相信什么，选择自己要做什么。