113-辰阳-今天跑步6公里

【复盘1】复盘昨天今日赢

When：昨天

The Goal：昨天今日赢总收入达到18万元，即挑战成功。

What：昨天总收入（12 ）万元。

1万元挑战猜中（6 ）个。

3万元挑战猜中（2 ）个。

Won/lost：挑战失败。一动不想动，没有运动和阅读。不过搬家也出了好多汗，累的直打晃。总是预报下一个小时大雨，但实际上一下午基本没下雨，祈祷好像有点用。

Emotion：感谢老天，挺给面儿。

Idea：搬完家了，今天稍微收拾一下，然后去学习，明天去上班。

【复盘2】复盘早睡

When：昨晚

The Goal：睡前洗漱去油，22:50点睡觉。

What：昨晚完成了如下动作

睡前洗漱去油（1万元）-

23:00打卡睡觉（3万元）-

Feedback：挑战成功。搬家收拾到十点多，匆匆睡觉。

Emotion：遗憾，白天情绪不振，没能完成复盘和觉察。

Idea：今天可以早早睡觉了，下午两点前就提交日更。

【复盘3】复盘早起

When：早上

The Goal：早上9点前，完成复盘等五个动作。

What：今早完成了如下动作

复盘早睡（1万元）-

复盘昨天今日赢（1万元）-

复盘早起（1万元）-

7:00早起打卡（1万元）

30个俯卧撑。

Feedback： 挑战成功。卡点完成俯卧撑，没有放弃很好。

Emotion：开心，总有一个要挑战成功。

Idea：稍后填写今天的日程规划，打开半点提醒，执行时用上下一步的技巧。

【记录4】跑步10分钟（3万元）

When：今天

The Goal：慢跑10分钟，配速不限。

Feedback：挑战（ 成功），今日跑步燃脂（31 ）克，本周累计燃脂（ 31）克。

What：本来只准备跑10十分钟，结果一直跑到洋涌河，47分钟6公里。洋涌河河宽水深，河道两边居然没有任何保护设施，下雨天路面湿滑，估计老人和孩童容易摔倒，滑到河里，我跑步时都不敢靠近河沿。拨打12345反映情况，下午收到反馈，希望早日装上护栏。

Emotion：开心，这次跑步有特别的价值，做好事果然会更开心。

Idea：明早跑10分钟，戴表看心率。

【记录5】成功日志（ 3万元）

When：今天

The Goal：每天写成功日志，记录三件事。

Feedback：

What：早起跑步6公里；跑步时做了一件好事；收拾屋子。

Emotion：非常开心，也有遗憾，学习了一个小时，比昨天有进步，但没有达到预期。可能给自己压力太大，以致于执行力不升反降。

Idea：明天降低一些目标，觉察记录没有特别感触的项目不再写，不一定必须达到三个。明天超慢跑10分钟，微微出汗即可，早点开始学习。

【记录7】分组俯卧撑（2万元）

When：今天

The Goal：俯卧撑30×2。

Feedback：挑战成功。

What：终于做到了！好像这是第一次早晚各做30个俯卧撑，成功突破。

Emotion：开心，特别开心。

Idea：继续保持。