《我的身高我做主》学习分享
个子矮确实也是一个困扰很多人的问题，大到职业发展规划(因为一些职业对身高有硬性要求)小到日常社交(个子太矮会导致部分人有自卑心理)，影响到生活很多方面。
很多人认为身高属于遗传，那就认命吧，其实不然，经一项研究调查，我国身高遗传率约为65%，也就是说我们还有35%的改善空间呢。
今天又听了suri寇子营养师的公益分享:《我的身高我做主》，很全面，给大家分享一下，如何改善我们的身高。
一、身高发育的规律
1、身高发育的两个黄金时期
与身高发育相关的骨骼主要是头骨、脊柱和下肢骨三个部分。
头部是发育最早的部分，出生时新生儿的头颅长度是其自身身长的 1/4，相比之下人体下肢的发育就较迟，头部占身体的比例在孩子2岁时大约为1/5，之后才逐步缩减。
一般来说，在正常的情况下，身高发育有两个黄金时期，第一个时期是从出身到儿童期结束，第二个时期是青春期。
人出生时身长为50厘米左右，1周岁内是身高增长的第1次飞跃，能长到75厘米左右，2周岁时长到85厘米左右。3~7周岁每年增高6~15厘米。大多数人到11~12周岁时，会长到155~160厘米。
这个时期除了遗传因素，身高发育曲线和体重曲线一起，是监测孩子营养、生长发育的重要衡量指标。
身高发育的第二个黄金时期是青春期。
随着青春期的到来，身高会随着第二性征发育一起，又经历一次飞跃。这时候遗传因素、营养状况和体育锻炼等各种不同的因素综合作用，会使得人和人之间身体的高矮有了明显的差异。有人每年可增高 6~7 厘米，甚至增高 10~13 厘米。初中时往往一两年内，一个天真烂漫、充满稚气的儿童就发育成一个壮实的小伙子或亭亭玉立的美少女了。
17~18周岁以后，身高增长速度明显放慢，女孩18~23周岁，男孩 22~25周岁时身高基本停止生长。
2、有趣的人体美学
从美学上说，人体最美的比例是头部为身高的八分之一，这是公元前四世纪希腊雕塑家Lisippos所确立的原则，古希腊雕像中大量展现的也都是八头身比例，至今作为完美体形的审读标准。但是亚洲人很少有八头身的比例。
二、影响身高的因素
1、遗传
澳大利亚昆士兰医学研究所的peter visa做了一个研究，他调查了3375对澳大利亚双胞胎和兄弟姐妹的身高，结果发现身高的遗传率为80%
相似的结果出现在美国芬兰等国的白人研究中，也就是说对于白人来讲，身高遗传率基本是80%。
对于中国人来说，在2004年的时候，湖南师范大学生科院的一个研究团队，他们调查了385个中国家庭的人口，结果发现中国人身高的遗传率约为65%。
近年来随着我国经济的发展，贫困削减和温饱的解决，总体基本营养状况的改善让国人的身高有了一定的增长。
2、营养
我们的基因表达是会受到后天环境的影响，而后天因素中，营养是非常重要的。
白种人大多生活在发达国家，居民的生活水平比较好，也非常注重营养的补充和孩子德智体的全面发展。一个小孩如果不长个，外界环境差别的可能性比较小，主要还是因为基因不同，这样基因的占比在无形中就会变高。
而亚非拉国家贫富差距很大，不同的小孩成长环境有很大之别，这样孩子的身高除了基因之外，生活环境特别是营养的影响占比也就相对的变大了。
这也是为什么最近有项报道说，近年来美国人的身高排名是在直线下降，从世界的Top 5一下子降到了全球排名大概40名
与此同时，中国和韩国人的身高排名在猛增，也就是说我们中国人的身高基因其实也不算特别差，主要因为之前生活条件太艰苦，营养跟不上，所以大多数人可能都没能够长到自己的遗传身高。
3、性早熟、骨龄提前和肥胖
儿童性早熟患病率仅次于儿童肥胖症，占小儿内分泌疾病的第二位，已成为常见的小儿内分泌疾病之一。
根据医学上的标准，女孩8岁以前出现乳房发育，10岁之前来月经，男孩在9岁前出现第二性征的，就称为性早熟。
儿童肥胖也是一个不容忽视的现象，而且肥胖和性发育提前有很大关系。
对于7、8岁的小姑娘，如果体重有30公斤，那一定得当心，因为体重到30公斤，性发育就会启动，提前进入青春期，过早停止生长，造成成年后的身高偏矮。
很多研究证实肥胖儿童发生维生素D缺乏的比例远高于非肥胖的儿童维生素D的缺乏
肥胖的儿童由于体重较大，膝关节会负重过度，过度负重的膝关节容易受到损害，影响长高。
4、 免疫力、抵抗力
免疫功能和抵抗力是影响孩子生长发育的一个重要的因素
孩子成长过程中难免感冒、发烧、腹泻，如果是正常的情况对生长的影响往往是短暂的，生病的时候常会有额外的能量消耗，通常做好营养支持的情况下，可以很快的恢复，一般不会对身高产生远期的影响。
但是如果孩子经常生病，有反复的呼吸道感染、腹泻、便秘、过敏等等情况，就要小心孩子的整体营养状况
5、 运动
研究报告指出：运动的孩子比不运动的孩子，最终成年的身高要高将近至少二到三公分
运动不仅对孩子的肌肉发展有很大帮助，对骨骼生长也有明显促进作用
我们在实践中发现打篮球的男孩子通常更高一点，跑、跳对于骨骼发育很有帮助，并且爱运动的孩子通常抵抗力会更好，运动带来的能量消耗能够让孩子食欲更好，营养摄入更丰富，患病概率降低，微循环也更好，因此运动也是影响身高的一项重要因素。
6、心理
据美国儿童心理学家丹尼尔派斯的报告，整天生活在紧张焦虑情绪中的女孩，比自由快乐稳定情绪的女孩子身材相比更矮小。
他们跟踪716位9~18岁的孩子研究出感觉紧张的女孩比感觉快乐的女孩要矮5.08厘米，而且很有可能成年终身高不会成为超过1米57。
英国一项调查结果显示，有家庭冲突的孩子比无家庭冲突的孩子矮小者占比多大约10%。
作为父母，我们需要尽量营造温馨和谐的家庭环境，让孩子们的身心健康，保持乐观愉悦的心态，避免有过大的学习压力和激烈竞争的压力以及家庭环境带来的压力。
7、睡眠
充足的睡眠可以使生长激素分泌量增加，在睡眠时生长激素的分泌是清醒状态下的三倍。
此外睡眠有一个非常重要的小细节：不要开灯睡觉，包括留有小夜灯的光源，因为光照会影响生长激素的分泌。
三、小心避免长不高
1、正确使用生长曲线
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7岁以下男孩身高标准值（cm）
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7岁以下女孩身高标准值（cm）
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2、关注营养均衡
虽然生活水平越来越好，食物的数量已经足够，但现在大环境、污染、工业化农产品生产过程，食物中的微量元素都已经在不断下降。
与此同时，食品中的热量却越来越集中，如果不加以合理管理，很容易造成营养摄入不均衡的现象，而且孩子大多偏爱加工食品，零食饮料，因此必须从小养成良好的习惯。
首先零食饮料一定要有非常明确的限制。其次，烹饪方式上尽量选择烤煮蒸，避免用高油高脂的东西进行煎炸，避免吃包括加工肉类的和水果类的罐头，食物多样化。
3、尽量避免接触环境荷尔蒙
包括室内空气净化器、净水器、食材原料来源、少接触一次性用品以及可能有BPA的物品，孩子的日常沐浴、护肤等用品也要尽可能找安全认证的产品。平时玩具、衣物也要关注材质，尽量用较天然环保的材质，尽可能减少有害物的接触。
四、孩子长高小秘籍
1. 奶量
尽可能选择天然、干净的放养、牧养的奶源地。
不过，奶量的适合性也不是绝对的，因为中国人三大慢敏物质就是牛奶、鸡蛋和麸质。
如果你发现孩子喝够了奶却也生长发育略迟缓，同时孩子有容易过敏、过敏性鼻炎、容易感冒感染、抵抗力降低等等情况，排除饮食不够合理的因素后，就要小心慢敏，如果最终检测确定牛奶是慢敏因素，还是要剔除的。
对于奶量无法跟上的孩子，注意补充与骨骼生长有关的微量元素，特别是钙、镁、维生素D、维生素K2、锌、B族维生素等等，可以在一定程度上弥补奶量不足的缺陷，同样帮助孩子长高
2. 正确运动
运动对于孩子的生长发育都是很关键的，跑、跳、游泳、球类运动，都是非常适合孩子的。
5岁以上的孩子可以开始加强体能训练，弹跳的运动特别是摸高，跳绳，引体向上等等，对身高的增长是都是有益的，同时游泳，健身操，球类运动也都是可以选择的项目。
需要注意的是，一定要避免负重运动，比如铅球、举重等
有的农村的孩子小小年纪经常挑重担远行，久而久之会使骨骼受压而长的不高，科学研究发现运动不当或者运动量过大反而可以使人体生长激素等多种内分泌激素分泌的量减少，对身体的生长发育产生负面的影响。
3、多睡觉，早睡觉
通过这张图可以看出生长激素24小时中分泌高峰大约在晚上22:00至凌晨1点，另一个高峰在早上5点到7点。
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因此我们要尽量让孩子能在这两个时间段里达到深度睡眠状态，比如晚上10点能达到深睡眠，那么基本上至少9点就要准备上床睡觉啦，并且早上起床时间也不要早于5点。
4、及时治疗疾病，不要乱用增高药物
影晌孩子长高的疾病有数百种，有些可以治疗。如生长激素缺乏症、甲状腺激素缺乏症等可以通过激素替代补充治疗改善身；如哮喘、先天性心脏病等原发病治疗好了身高也会有追赶生长；有些遗传性疾病目前尚无好的治疗方法。
矮小孩子需要有经验的专科医师检查，查找病因，对因对症治疗。
目前市面上使用的儿童增高营养食品大多是含有γ-氨基丁酸成分的食品，这是一种原本就在人体中存在的神经递质，是中枢神经系统中重要的神经传导物质，主要存在于脑和脊髓中，并在人体大脑皮质、海马、丘 脑、基底神经节和小脑中起重要作用，并对机体的多种功能具有调节作用。
它本身能对抗焦虑，促进睡眠，提升睡眠质量，增加深睡眠时间。
有研究证实，γ-氨基丁酸（GABA）可以通过双向调节来影响和促进垂体分泌生长激素（GH），促进下丘脑弓状核和腹内侧核，增加GHRH(人体生长激素释放激素)释放，同时可以促进 Ghrelin(生长激素释放肽)的分泌，从面增加GH，促进脑内葡萄糖磷酯脂酶代谢，促进Ach（乙酰胆碱）合成，从而抑制SOM（生长抑素）分泌。
然而目前它作为新型食品，在幼儿、儿童当中的安全性还是没有经过测试的，目前没有被获准添加到婴幼儿食品中，所以个人还是建议先从其它营养干预的方式来着手调理。
原来影响身高有这么多因素啊，再也不要听天由命了，如果是作为父母，可以给孩子尽早做好身高管理，养成良好的运动、饮食、睡眠习惯，给孩子一个良好的家庭环境，一定能把非遗传的35%潜力挖掘得更好，让孩子们比遗传身高长得更高。
