习惯养成 时间复盘 自我成长

坏习惯杀人不见血，就像温水煮青蛙一样。尽可能地让你感到舒适，水开的时候就会给你造成无可挽回的损失。

坏习惯会让你感到即刻的满足和愉悦，坚持一个坏习惯不需要任何意志力的参与，因为坏习惯根植于人的懒惰本能。

好习惯的养成至少需要一百天，养成期间需要强大的意志力来做支撑，稍有疏忽就会前功尽弃。

毋庸置疑的是坏习惯是强大的，因为它根植于人的懒惰本能。要想对抗坏习惯，我们不需要把注意力的重点放在“戒”上面，我们需要找到一个适合自己的好习惯来“替代”坏习惯，转移注意力，再辅以意志力。

坚持一个好习惯最难的点，往往是在最初改变的那几天。“反抗期”通常是一天至七天。有多少人在太阳晒屁股的时候迷迷糊糊睁开眼，这时白天已经过去一半。在刚起床的头几分钟里回想昨天熬夜的经历，暗暗下定决心：明天一定要早睡早起。可真到了夜晚，身体却是很诚实地依旧沉浸于掌中世界，“心有余而力不足”，想要改变却是难上加难。如果你睡觉时，把手机放在容易接触到的地方，你就增加了玩手机的可能性。这种行为明显有悖于你想早睡早起的习惯。所以为了减少短期诱惑，你最好把手机放在睡觉时接触不到的地方。

有些人有强烈的改变意愿，失败过很多次，尝试过很多次。却依旧逃不过“真香定律”，他们往往被困在“反抗期”。多次在同一个地方失败后，会逐渐产生“习得性无助”。就像在同一个地方被电击了许多次的动物，当电击器关闭的时候，它们也不愿意再次尝试。随着时间的流逝改变的意愿逐渐消失，计划也随着时间随波逐流。

失败过很多次的人无法体会到成功的快乐，因为他们没有足够的毅力，总是被困在同一个地方，总是跌倒在同一个地方。

当你坚持过了“反抗期”，来到了八天至二十一天的“不稳定期”。这时你脑海中有两个小人在角力，其中一个叫“心瘾”，另一个叫“意志”。“心瘾”正饥渴难耐，时刻准备破坏你的计划。“心瘾”会一天二十四小时在你脑袋里反复念叨：回到过去的状态吧，那种状态是多么惬意，是多么舒服。半途而废往往是在意志力放松警惕的时候，如刚睡醒、躺在床上、独处、过度消耗意志力、突发事件。如果“意志”的微小声音被“心瘾”完全掩盖，坏习惯就会乘虚而入。

当你脑袋里的那个无休止的声音减弱时，就会来到第三个时期“倦怠期”二十二天至三十天。这时你会感到浑身无力，为了某个坏习惯，你在这一段时间内付出了巨大的努力，却看不到成效。你内心会很迷茫，你开始对比坏习惯即刻满足之后的愉悦与坚持好习惯的痛苦，你开始怀疑这种痛苦的坚持到底有没有意义？这个时期的耐心很容易被消磨殆尽，我们要清楚的是一个坏习惯是经年累月的，而我们则期望在这短短几周内养成的好习惯，会给你带来质的蜕变。而期望越大，失望则越大。如果好习惯未能达到你的期望，你很快就会失去耐心。

坚持过前三个阶段后，最后两个阶段“适应期”三十天至六十天和“认同期”六十天至一百天，会越来越轻松。改掉坏习惯需耗费的意志力也越来越少。好习惯会逐渐内化，你会开始享受新习惯给你带来的好处。你的未来也因为你的改变而改变，你的人生拥有了更多可能性。

两个改掉坏习惯和坚持好习惯，事半功倍的助手是“记录”与“复盘”。给时间“记账”，两种记录形式：笔记、图片。记录不是事无巨细地记，不是记生活中鸡毛蒜皮的小事。值得记录的事情可分为三类。一类是写作、讲课、写笔记，知识输出类的时间。二类是阅读、听课、掌握新技能的学习类时间。三类是有效沟通、陪家人、陪孩子的交换时间。做记录是为了让我们清楚地知道，努力的时间和没有努力的时间，看见那些平时忽略的时间。

“吾日三省吾身”，真理流经了两千年依然还是真理。复盘，每天反省错误或做得不够好的地方加以改正，通过吸取教训来逐渐纠正自己的错误。通过复盘错误，以后再次遇见相同的情形时，就不会在同一个地方跌倒两次。四个步骤复盘：一：回顾目标，给自己设定一个标准或良好的品德，如：今天遇到令人生气、愤怒的事情时，不发怒用平和的心态面对。一天过后看看自己有没有达到这个目标。二：重演过程，在内心重新演练一遍发生过的事情。如：把愤怒的态度替换为平和的态度。或许就会出现不一样的结果。三：分析原因，问问自己到底为什么发怒，找到其原因。探究发怒背后的深层原因。四：探寻规律，把某些相似的错误归纳到一块，总结出规律，提炼原则，找到其底层原因。

每天只做最重要的三件事，培养三个最重要的习惯。人的生命是有限的，意志力也是有限的。我们不可能在有限的时间内做出无限的事，有舍才有得。如：写作、阅读、远离不必要的娱乐。我们每天要处理的事情是那么多，真正决定命运的事情仅有寥寥几件。对每个人来说最重要的事情都不相同，因为每个人的性格不同，命运不同，经历不同。三件重要的事情决定了你以后会成为什么样的人，做什么样的职业。只有真正对自己足够了解的人才会找到自己想要做的三件事。确定下来之后，除了每天的坚持外，还要把这三件事的优先级提至最高，每天用精力最旺盛的时刻来全神贯注地做这三件事。

阅读笔记：《自律100天，穿越人生盲点》