演讲高手—摘记（五）

如何在演讲前克服紧张？

紧张是人的应激反应

首先，紧张是每个演讲的人都会遇到的事。马克吐温说：世界上只有两种演讲人，紧张的和假装不紧张的。再补充一句，还有第三种人：紧张得要尿裤子的。有些人甚至焦虑到演讲前一晚上整夜无法睡眠。

要想从根本上解决紧张的问题，我们首先要弄清楚，人在面对演讲的时候为什么会紧张。

其实，紧张是我们在面临危险时，自动启动的一种应激反应。想象十万年前的一个场景，一位智人来到一片陌生的领地。突然，他发现有几十双陌生的眼睛盯着他，对他而言只有一种选择，转身逃跑。

演讲是直接把人类类似几十万年前的那个场景，陌生的环境，一个人站在台上，台下无数双陌生的眼睛看着你。于是你的生理心理自动进入面临危险的应激状态。

了解了这一点，我们就明白了，克服紧张的关键不在于解除生理问题，而在于解除对危险的感知。如何解除自己对危险的感知呢？我们回到演讲的场景，让你感到危险的有三个部分：一是陌生环境，而是陌生的观众，三是自己演讲的内容。

提前熟悉场地、观众和内容

针对这三点，从根本上消除演讲的紧张，有这么三个方法：一、解除环境的不确定干扰；二、解除人的不确定因素；三：解除内容的不确定性。

第一点，解除环境的不确定因素。

办法就是提前到场。提前到场后，你需要做这样几件事，首先是测试现场的幻灯片播放效果，包括检查电脑、投影、接线、翻页器。其次，你要到演讲台上走一走、站一站，说几句话，看一看观众席，感受一下在台上的感觉。也就是熟悉换件，了解舞台位置、听众位置、嘉宾位置，明确自己在活动中什么时候商场，前后嘉宾是谁。

这样的好处是，整个环境对你来说就不再是陌生的了。对设备、演讲顺序的提前确认，也可以减少意外状况，让你心里更踏实。

乔布斯在每次MacWorld大会演讲前，都会提前两周把旧金山马士孔尼会展中心包下来，带着团队，进驻剧院，反复练习，打磨每个细节，包括舞台灯光、音响、每个幻灯片翻页带来的现场感觉。

第二点，解除人的不确定因素

你会发现，你和朋友聊天的时候，谈笑风生，从来不会紧张。你和陌生人讲话时，就会相对谨慎一些，而当你和老板对话时，就会比较紧张。当你不了解对方，甚至会从对方那里感受到压力的时候，就会非常紧张。

因此，要解决面对陌生人的紧张感，就要让自己对观众熟悉起来。怎么做呢？

干两件事就行：一是做好听众人群特征的分析工作。二是设置积极的自我心理暗示。这是杜绝紧张最有效的办法，一定要记住。这里说的积极心理暗示就是，暗示自己台下坐的都是自己的哥们、朋友、邻居、亲人。你想，面对一千个朋友你会害怕吗？反正我是不会。这是我最常用的一招，积极心理暗示：来的都是亲人。

当然，偶尔我还是会在演讲前有点紧张，那时候我就会启动这样的一个演讲开头：今天来的人不少啊，天南海北的都来了，有来自北京的朋友吗？举一下手，噢，在那边。有来自杭州的吗？也不少。香港的呢？......这个开场也是积极的自我暗示：来的都是哥们。

第三点，解除内容的不确定

有两个方法可以帮助你更好地把握自己演讲的内容。

第一个，口语化，具体来讲就是先口述，通过录音形成文字稿，根据这个文字稿再不断练习，联系中不断修改迭代。练习的时候，你还可以尝试多次录音。

第二个，你还可以采取视觉化方式，强化记忆。

据说，亚马逊的创始人姐夫贝佐斯的演讲秘诀就是根据演讲的大纲，将演讲的内容变成三张幻灯片，如果大纲是三个部分，那么就是三张幻灯片。你也可以试试这个技巧，当你觉得记忆文字非常困难的时候，不妨用幻灯片辅助记忆，让它帮助你踏踏实实地走上舞台。

克服紧张的8个小窍门

“克紧八式”

1、提前30分钟到场，熟悉环境、场地、设备、流程。

2、和现场观众聊天，了解他们是谁，从哪里来，有什么期待。

3、与亲朋好友通个电话，聊聊今天演讲这件事。

4、进入“对话模式”，别一个人藏在角落里闷头看PPT、背稿

5、上台前可以喝一杯红酒，生理放松，消除应激机制。

6、提前进行积极的自我暗示，在脑海中预演整个演讲。

7、准备演讲过程中，至少完成一次录音或则录像。

8、有条件的话，提前到现场预讲一遍，并录像。

最后说一点：紧张和兴奋，就是硬币的两面，对于有一定的经验的演讲者和精于此道的高手，适当保留一点不确定感，会让你在讲台上更加兴奋，更加投入。紧张的时候让自己利用紧张的情绪变得反应更快，甚至故意让自己紧张起来。当然，这个知易行难，需要你自己长时间的揣摩和练习。

综述，从根本上解除紧张的三个办法：熟悉环境、熟悉观众、熟悉内容。还讲了克服紧张的8个小窍门。真正的演讲高手可以利用紧张的情绪让自己发挥的更好。