科普：产后修复必备知识，腹直肌和盆底肌

腹直肌相关知识

你一定要了解的基础知识，爱你就爱到底

• 腹直肌： 腹直肌是由人体腹部左右各4块肌肉组成，左右两侧的腹直肌通过腹白线的组织相连。腹白线相当于两排腹直肌中间的空隙，正常情况下约1-2指的宽度。

正常腹直肌与分离对比图.jpg

• 腹直肌分离：产妇在妊娠晚期，其不断增大的子宫会导致腹肌拉长，使得原处于平行并列的两条腹直肌有腹白线处分开，这种现象便是腹直肌分离。

• 腹直肌分离症：腹直肌分离症为妊娠晚期腹部压力增大，导致患者腹直肌与腹白线分开距离超过2 cm的情况。

腹直肌分离症的危害不仅仅是腰酸背痛

孕妇在妊娠期会出现腹直肌生理性分离，但其分离距离较小，故而在产后多大能够自行恢复，当分离距离过大时，则会发展为病理性腹直肌分离，即腹直肌分离症，不仅严重影响形体美观，而且随着腹直肌分离程度的不断加深，腹部肌肉力量大幅减弱，对腰背部的承托力也明显减少，而腹部前外侧肌群 具有保护腹腔脏器、维持正常腹内压的作用，同时还 参与完成排便、分娩、呕吐及咳嗽等生理功能，具有降肋助呼气，帮助脊柱前屈、侧屈及旋转等作用，故腹直肌松弛情况和腰腹部肌肉力学平衡情况，均可导致骨盆发生前倾、增加腰椎生理弯曲程度，加重腰背部疼痛的发生率和腹部脂肪的堆积，引起产后长期腰痛或腹壁疝等的发生。

自己照照镜子看.jpg 松垮的腹部.jpg

产后，我们一定都是上述两张图片的样子，或许还比她们更糟，比如妊娠纹，比如含胸耸肩的不正确体态，这些或多或少都和腹直肌分离有关。

盆底肌相关知识

为了xing福，请对它好一点

• 盆底作为女性重要的器官组织之一 , 主要是由三层肌肉和筋膜构成 , 发挥着承托和支持盆腔脏器以及参与多项生理活动的功能。

• 盆底功能障碍性疾病属于临床内 科较常见的疾病之一，主要包括压力性尿失禁、阴道前后壁 膨出、子宫脱垂、性功能障碍等，若产妇患病较严重且 未得到及时治疗，则会严重影响产妇生活质量。（备注：压力性尿失禁指的是因用力、喷嚏、咳嗽等情况下出现的无法控制的尿液泄漏,真性压力性尿失禁则是指膀胱内压力超过最大尿道内压力时,逼尿肌无收缩从而导致的尿液无控制性排出。 )

当你感觉咳嗽的时候，湿湿的；或者走路带风，说明盆底肌还并没有完全恢复，尽量少做大动作，坚决不做仰卧起坐，仰卧起坐会增加腹压，想象你正在吹气球，盆底肌则是气球，吹的气多，那么撑得越开，这是一个道理。

关于盆底肌的研究，不要太多

• 孕期持续性的盆底肌训练可以提高自然分娩率,减少会阴侧切的发生率并缩短产程时间。——《孕期盆底肌训练持续性指导对产妇分娩结局影响的Meta分析》，《中国实用护理杂志》2017, 33(4)，重庆医科大学附属第一医院妇产科，杨亚宁；

• 产后3个月内，顺产和剖宫产对女性产后性功能有显著差异；而产后6个月，两种方式对性功能无显著差异；相比于剖宫产组，顺产组生活质量更高。因此，女性为保护性能力而选择剖宫产不科学。——《顺产和剖宫产对女性产后性功能和生活质量的研究》，《中国性科学》2014, (12)，西宁市第三人民医院陈洁。

• 产后妇女盆底肌肌力与分娩方式有关,剖宫产产妇的盆底肌力较顺产者高；产后妇女盆底肌持续收缩力与受检季节有关,春、夏季比较高。——《产后妇女盆底肌力与分娩方式、季节的关系》，《山东医药》2015, (43)，安徽医科大学第二附属医院，刘浏等。
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当生命给我们留下如此宝贵的印记，请珍惜它的同时，也去抚平它的伤口，让它变得美丽再美丽。没有解决不了的问题，只有想不到的方法。

愿你蜕变为一个健康的妈妈.jpg

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繁花的自由，一个爱好健身却没有前凸后翘、没有A4腰的独立女性；
倡导女性爱自己才能更好爱家人的非女权主义者。
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