D20【健身每日享】六妙招教你告别健康头号杀手

                              “啪啪啪啪”

                                  “啪啪”

                                   …………

随着互联网的发展，诞生了越来越多的“椅族”，内心渴望着健康，但又因为工作无法脱离电脑手机无法脱离椅子。

“久坐”成了当代人的头号健康杀手！

“久坐”伤全身：伤一身肌肉、伤腰、伤腿、伤背、伤代谢、伤出小肚腩，并且还致癌！

D20【健身每日享】六妙招教你告别健康头号杀手

“久坐”被世界卫生组织列入十大致病元凶之一，预计到2020年，将会有70%的疾病是由“久坐”引起。一张图看懂“久坐”的强大的伤害力。

D20【健身每日享】六妙招教你告别健康头号杀手

【黑天鹅小卫士】在整个运动规程中，身体保持直立，用斜方肌的力量带动哑铃，切忌不要因颈部发力。

妙招二：哑铃直膝硬拉

深蹲

【黑天鹅小卫士】

在整个运动过程中，双手持哑铃位于身体两侧，在自重基础上增加哑铃重量。同时在整个过程中不仅将要注意腿部力量感觉，也要注意臀部的收紧感。

妙招四：俯卧挺身

俯卧挺身

【黑天鹅小卫士】

在整个运动过程中，我们将身体俯卧于瑜伽垫上，双手自然伸直，掌心相对放于身体两侧。双腿并拢伸直，绷脚尖，收腹提臀。双眼平视垫子。双臂配合身体离开垫面，使身体和垫面保持一定的夹角，缓慢恢复起始动作。

妙招式五：器械坐姿高位下拉

器械坐姿高位下拉

【黑天鹅小卫士】

　　面朝坐姿器械，双腿放在固定海绵下，背部稍稍反弓。双手反握，可以很好的刺激整体。在整个过程中要注意沉肩。

妙招式六：跪资后蹬腿

跪姿蹬腿

【黑天鹅小卫士】

整个过程都要保持核心稳定，肩膀与下肩膀与髋骨应成一直线。

生命在于运动，拒绝懒惰！

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