2/70 小自班 041 读自控力

第一次读 《自控力》是在今年七月份，也是在那时加了自控力lab的公众号。但是这周开始第二次阅读我竟然发现好多看过的内容我都不记得了，整本书看起好陌生。这就是我一直以来读书的弊端，书是看了，但是书里的内容还在书里没有进到我的脑子里，没有运用到我的生活里。这是我加入读写训练营的初衷，读书要输入更要有输出。

读了自控力导言和一二章。

导言介绍了如何运用这本书，分为四点：1、通过深入剖析：了解自己是如何产生一些错误的认知。

2、意志力实验：提高意志力的方法策略。

3、意志力挑战：从自身出发设计意志力挑战，实践书中的概念策略。

4、慢慢来：不急于一时，如同上课一样，一周实践一个策略。

第一章，

1、何为意志力，即驾驭“我要做”、“我不要”、“我想要”三种力量，是一种抑制冲动的能力。

2、意志力的神经学原理，前额皮质。

3、两个自我，即控制自己和冲动自己，二者看似矛盾冲突，实际却在相辅相成保障人正常生活。

4、训练大脑，大脑如肌肉一样可以训练。

第二章，

1、两种危胁，即一种为身体外威胁人体自动采取应急反应，阻止自控加大冲动。一种为内部冲突，需要自控克制内心与生理欲望。

2、意志力本能：三思而后行。即面对内部冲突采取三思而后行，降低心率，提高心率变异度。

3、训练身心：方法有二。一运动，二保持8小时睡眠。

4、自控代价：消耗脑力体力。

5、压力国度：压力不会帮助你自控，压力是自控的敌人，相反放松可以提高自控。