“凹凸日记”怎样减肥最快最有效，什么运动能暴减腰腹脂肪？

很多减脂期的朋友不知道，其实肌肉对于减肥是有很大帮助的。专注于腰腹部运动对于腰腹塑性和增长肌肉都有帮助的，而肌肉含量越高代谢率就会越高，这会加速脂肪的燃烧。

最近，一种运动量大，能够帮助健身者消耗卡路里，对促进心血管健康也有所帮助，同时也可缓解身心压力的运动正在上班族以及减肥人士中流行起来，它就是有氧搏击。

其具体形式是将拳击、空手道、跆拳道、功夫和一些舞蹈动作混合在一起，在激烈的音乐中，进行一些拳击和跆拳道的基本拳法和腿法练习。

有氧搏击操不只燃烧脂肪，帮助减肥，也可锻炼身体各个部位，达到健美健身的效果。有氧搏击操动作简单易学，每个星期只要做2 ~3次，一个月之后，身体就会出现明显的变化。

有氧搏击锻炼价值

释放压力

拳击中的打拳或者踢腿等运动都能达到消除疲劳的效果，拳击运动中，用尽全力完成动作，使人得到彻底的放松。

提高基础代谢的速度

拳击的过程会运动全身甚至更深层的肌肉，肌肉增长因此可以促进基础代谢，提高脂肪的燃烧率、另外全身的运动也会有助于睡眠，高质量的睡眠一样可以提高基础代谢的速度。

灵活性高

相比于其他的运动，拳击的灵活性更高。可以随着自己的喜好变化锻炼动作，消耗身体能量达到减脂目的。

塑形效果显著

练习拳击时，经常会锻炼到腰腹部和背部，对于身体塑形增肌有非常显著的作用。很多不常用的肌肉群也会在参与进来，达到全身塑形的效果。

建议到健身房锻炼，有专业的指导能防止锻炼过程中受伤，其次是要注意以下几点：

热身时间要足够，否则身体得不到充分的伸展。上课时腿部应每15－20分钟作一次伸展。

避免和专业运动员一样进行长时间的训练，尤其是减肥人士要适量锻炼，可以交替高强度和低强度的练习。

若发生腿部疲劳、人体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快等，应及时停止练习。

有氧搏击是一项有效锻炼全身的运动，而且比起一般的有氧运动更具有趣味和挑战，不论是减脂还是增肌都是很好的选择。