冰山觉察（2019.2.16晨）

（行为）早上起床儿子玩手机，按他和爸爸事先约定好的时间，十分钟后被我收走。他有点不情愿。后来他需要用纸巾，发现床头柜上的抽纸包不见了，就一定说是我把它给扔了，让我找回来。事实上应该是前两天用完了。不听解释，开始对我发脾气。

（感受）烦躁，想去吃早饭，急于抽身。

（感受的感受）无

（观点）明明是因为手机被我收了，不舒服，开始故意找茬。

（回应）刚刚手机被妈妈收了，其实你还没玩够，所以心里不舒服是吗？（儿子不置可否）可是我是按照你自己约定的时间的，所以，就算你不舒服还是不能玩了。要么你自己呆一会，我先去吃早饭了，等你平静了，你也过来吃早饭；要么我们现在一起去。你选择哪一个？

（我自认为已经同理了，也没有对他发脾气，相对温和地坚持着）

（事后觉察）儿子手机被我收了，心里不舒服，也许他就想我陪陪他，补偿他一下。或者我不要那么较真，就去其他房间随便拿一包抽纸就说这包是他房间的就好了。我的感受力和情绪转换能力限制了我。

（练习一致性回应）你这样子让我感觉有点烦躁，我猜你是手机没玩够心里不舒服，故意找一件事情发泄情绪。你可以单独和自己的情绪呆一会，也可以让我陪你一会。你选择哪个呢？或者我做些什么事情可以帮助到你，请你告诉我，我会尽力去做的。

（第二行为）儿子不依不饶，仍旧拖拽着我不让我离开他的房间，一定要我找到那包抽纸巾。他爸爸拿了新的一包给他，他不要，就要我去找，还对我拳打脚踢的。

（感受）烦躁和愤怒

（感受的感受）无力

（观点）你又开始无理取闹钻牛角尖，你怎么可以这样对我！

（应对姿态）“你无故发脾气，加上踢打妈妈，犯了两项大错，需要到佛祖面前跪拜受罚。”把他拉到佛像前，按着他跪下来，他挣扎着逃开了。我自己跪下来，忏悔：“佛祖啊！是我没把儿子教好，我来受罚。”然后一直跪在那诵佛号，想让自己平静下来。

（事后觉察）虽然，这个惩罚事项和惩罚条例都是事先约定好的，但我这样气冲冲地强制执行，是不对的，也破坏了佛祖在他心中的感觉。

（练习一致性回应）你这样的行为，我很不能接受，让我感觉很烦躁也很愤怒。并且依据我们家的家规，你要接受惩罚，你认吗？如果你认的话就请到佛祖面前跪好，如果你不认，我想听听你的想法。

（第三行为）儿子没有跪在佛像前，却一直坐在旁边的地板上，嘴里反复吵着“你给我找到那包餐巾纸！”

（感受）依然烦躁、愤怒，无法真正平静

（感受的感受）无力、迷茫

（观点）你到底要闹到什么时候？我的时间都被你这样浪费完了！我到底哪里没做好？我到底该怎么教育你？

（应对姿态）匍匐跪拜在佛像前，“求佛祖赐我智慧，我到底该怎么做？”眼泪流下来。

（事后觉察）儿子应该是感受到我的愤怒，看到我一直不理睬他，感觉害怕，他其实是在呼唤我，但他不知道还有更好的方式，就一直在那个模式里打转。我的心一旦被愤怒之火包裹，就无法接收和传递爱的信息。我也钻入了牛角尖。

（练习一致性回应）你这样一直念叨念叨，我没法平静下来，也没法正确感受和思考了。发怒的妈妈有没有让你感觉害怕？你不喜欢我不理睬你对吗？那好，你让妈妈在佛祖面前安静五分钟，你也可以找个地方安静五分钟。五分钟后我来找你，我相信我们一定都已经好了。

（第四行为）儿子见我一直跪拜在那里，根本不理他，就过来用脚顶我的腿，踹瑜伽垫，反正不让我安静。

（感受）极度的烦躁和极力压抑的愤怒

（感受的感受）无法发泄情绪的压抑

（观点）如果不是还有一丝理智，我会尖叫，会打人，会砸东西，会做破坏性行为。

（应对姿态）突然离开，到厨房，拿起菜刀狠狠地剁在砧板上；儿子又追过来拽我，我又跑到走廊这里，用额头撞墙，用手抓头发，压抑地尖叫，那一刻我被动破相了。然后背靠着墙壁缓缓地滑下，将头埋在膝盖里哭泣。

（事后觉察）我这些行为看起来很疯狂，但同时都还保有一份理智，我其实是可以让自己停下来的，但我没有，我不想停，我就想发泄。但我又没有发泄后的痛快，我想那一刻我的身心依然是有距离的。

（练习一致性回应）你这些行为彻底激怒我了，我需要做一些事情让这些怒火出来，我怕我会伤害到你，所以你最好不要跟着我，和我保持距离。你可以呆在这儿也可以去找爸爸保护你。然后离开。

（第五行为）儿子又跟过来到了我身边，老公过来想制止儿子，结果被儿子抓了一把，手臂两条血痕。老公也忍不住发怒，打了儿子一下屁股。

（感受）突然心酸，心疼儿子，觉得他其实心里很苦。烦躁和愤怒没有了。

（感受的感受）悔恨、自责、迷茫。

（观点）为什么这么轻易就被儿子的行为点燃，轻易就被愤怒控制？愤怒蒙蔽了我的心，让我不能早点感受到真实的儿子。我的应对模式对儿子的影响太大了，我必须改变。

（应对姿态）让老公放开儿子，把儿子拉过来抱着他，起初遭到儿子的抗拒，我不放弃，依旧一次次尝试抱他，慢慢地就靠在我身上了。我含着泪默默地抱着他，他也不再吵闹，终于两个人都平静了。

（事后觉察）被怒火包裹的心就像一块岩浆一样无法靠近，只有心柔软下来才会有正常的、丰富的感受力。是母性使我的心柔软，恢复正常。所以，前面我已经出离了母亲的身份，我也变成了一个孩子。

（练习一致性回应）儿子，对不起！刚刚妈妈自己也像个小孩子一样乱发脾气了，还好没有伤害到你，对不起，儿子！我想你肯定很害怕也很不喜欢这样的妈妈，我自己也不喜欢，我想改变，我不想再做这样的妈妈了，你愿意帮助我吗？我们一起来想想我们可以做些什么，让我不再变成那样的妈妈，好吗？另外，我想告诉你，我很爱你，会一直很爱你。那个发怒的妈妈她不正常，她需要你的爱和帮助。

后记：吃早饭的时候，我和老公道歉：“粑粑，对不起！刚才我情绪失控，又撞墙又尖叫，把你吓坏了吧！”老公看了我一眼，明白我是想说给儿子听，就给了我积极回应：“是的，我被你吓到了。不过你没受伤就好！”然后，我又给儿子道歉：“对不起，多多！刚刚妈妈把你也吓着了吧？”我的本意是想尽量消除儿子心里害怕、紧张等不好的感受，结果老公以为我是为了给儿子示范“道歉”，一直在引导儿子也道歉，给打岔了。

经过了这次的事情，女儿突然也感受到她这个弟弟心里很苦，总是很容易不快乐，对他多了几分心疼，这可能是姐弟俩关系递进的一个转折点。也算意外收获了。

（事后觉察）

1、我的觉察总是要慢于我的行动，

2、我的情绪由高到低很容易，不需要耗能自由落体；由低到高很不容易，总是需要慢慢消化，慢慢积攒能量，或是由外界的刺激因素促成。很多时候看似不能，其实是不愿意，不能瞬间转念。所以，也练习转念吧！