4/30腹式呼吸法

4/30腹式呼吸法

Ⅰ，【日思】今天要事三件？耗时！

要事三件	计划	实际
1，记忆	刻意训练20次，记录成绩	45分钟
2，阅读	《超级记忆术》	1小时3分钟
3，冥想	注意呼吸10分钟	11分钟

Ⅱ，【日习】今天学到的知识？经验！

1，在可以选择的情况下，大部分人都会选择最为简单的道路。

2，丹田呼吸法
又被称为腹式呼吸法，是最基础且易于掌握的呼吸法门。通过有节奏的呼吸，可以起到开发脑功能，增强记忆力的作用。

丹田呼吸法的浅显法门——深呼吸。深呼吸要求人们用力呼吸，在吸气的时候让腹部凸起，尽量让下腹向外膨胀，使下腹达到弧状形态，呼气时缓缓将气息呼出，并使下腹在这一过程中向内凹陷，整个呼气的过程应该以缓慢、绵长且不中断为佳，以保证大脑从血液中获得充足的氧气。

坐卧式丹田呼吸法要求我们先以舒适的姿势坐在椅子上或者躺在沙发、床上，保持放松的姿势，闭上眼睛，用鼻子缓慢地深呼吸，尽力吸气，慢慢呼气。几分钟后，等身体适应了深呼吸的状态再慢慢吸气，并在吸气的过程中从1默数到4，然后屏息，屏息的同时再从1数到4，然后缓缓呼气，同时从1数到4，气息呼尽之后再屏息，并从1数至4。吸气、屏息、呼气、屏息作为一个循环，如此反复循环，即算掌握了初步坐卧式呼吸法。

立式丹田呼吸法要求人们在站立时，双脚微微分开，在用鼻子呼吸的同时想象自己正在做一个给肚子内的大气球打气的动作，慢慢地吸气，数8个数，然后屏息数4个数，然后呼气，数8个数，最后屏息，数4个数。

如果在进行丹田呼吸法的过程中，思维主体脑海中的杂念太多，并不能顺利消除的话，那么就应该在采用丹田呼吸法进入状态的同时，在脑海中默念一些有助于提高脑功能的句子。比如：“我的眼睛越来越明亮，看得越来越清楚，我的头脑越来越清晰，思维越来越敏捷，记忆力越来越强，什么事情都能牢牢记住；我的精力越来越充足，理解能力越来越强，什么问题都能一看就懂，一解就会。”

3，#时间记录#一定要保证所记录时间的真实性和准确性。即便是有误差，也要将误差时间限制在15分钟以内，否则记录内容就失去了应有的价值。

4，人们善于记住被我们所熟悉的场所。记忆宫殿法就是利用这一现象，将所需识记的资料放在被思维主体所熟悉的场所内，将两者相互绑定

Ⅲ，【日省】今天反省改进？错题集！

1，上夜班打瞌睡还拿着手机在玩，导致手机摔在地上碎了屏幕。

Ⅳ，【日善】感恩赞美，善行善言！

1，感谢956215告诉我一些我不知道的重要信息。

Ⅴ，【日记】碎碎念感悟，拆书笔记！

在进行短时记忆的过程中可以将小的信息单位联合成被人们所熟悉的、较大的信息单位，这样就可以最大限度地提高人的短时记忆力能力。

就比如我记忆10位随机数字，我可以把一些数字联想成自己熟悉的〈车号〉进行组块记忆，已熟悉的记忆陌生的。

将记忆对象联合成组块的目的有两个：第一，将时间和空间上非常接近的单个项目组合起来，使之成为一个相对较大的组块；第二，利用一定的知识经验把单个的项目组成有意义的块。这样一来就达到了将记忆信息进行加工成为组块，起到扩大记忆容量的目的了

这个过程强调了加工。