你会跑步吗 · 姿势对吗？

【引子】

莫叔，以前脚崴过左脚踝外侧，最近跑步，前几天觉得左脚脚踝下前方的骨头有些疼，足弓上面，跟脚崴有关系么，还是跑步姿势不对引起的

1.

错误

我以前的跑步姿势是错的，看下图

好像是一个很正常的跑步姿势，昂首挺胸、大步流星的...

为什么说这个姿势不对呢？ 图中用红色圈了3处，分别表示了脚踝、膝盖、胯部。

说明这种姿势对这3个地方冲击力较大，长期这样跑可能会伤到脚踝、膝盖的。

2.

正确

来看一下正确的跑步姿势，如下图

有这么几点，是要注意的

1)上半身重心前倾

好处不用多说，如果你以这个姿势站着， 会有往前倒的趋势， 这就是一个向前的动力。

2)头肩胯一条线

也就是说上半身是直的，让颈椎、胸椎保持一条直线， 能缓解运动带来的震动，保护头颈腰。

3)全脚掌落地

不是脚后跟先落地！  好处后面再细说。

4)前面的小腿始终和身体平行

看上图绿色小圆圈所示，小腿以膝盖为支点，往后画个半圆，这样能保证脚掌往后的用力， 使得身体稳步往前。

3.

前驱力

用一张图来做个对比，就能更加明白了，如下

你觉得哪个看的舒服？  哪个能跑的更快？

很显然是图右的正确姿势。

图左脚后跟着地的方式，除了对身体冲击力会大一些， 还会卸掉一部分力，脚往后的驱动力不足，自然不会跑的更快。

也就是说， 脚后跟着地的方式，身体上下的移动位置较大，这会浪费一部分身体能量，而全脚掌着地、身体前倾的正确跑步姿势能让身体减少上下位移、往前的驱动力更足、会跑的更快。

看下图

很显然， 红色错误的跑姿，增加了身体上下的位移

绿色正确的跑姿上下位移很少， 身体前驱力很足。

4.

脚掌落地

脚后跟着地一定不好， 一方面减缓了跑步速度， 另一方面对脚踝、膝盖的冲击力较大。 我以前就是这种错误的方式。

脚落地的正确方式是全脚掌，来看下图

上图绿色的深浅表示全脚落地时的受力大小。

当全脚落地时，后跟和脚趾受力是最小的， 足中部受力多一些，而前脚掌受力最多。

这样带来的好处，一方面落地时的冲击力能均匀的被脚踝、膝盖、身体脊柱所吸收缓解；

另一方面，能将地面的反弹力更多的转化为向前的驱动力。看下图

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好了，用一张图来给本文做个总结

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写于 2018.10.10  03:26