世间美好与你环环相扣

风和日暖，令人愿意永远活下去

——朱生豪（著名翻译家，翻译莎士比亚作品）

001 了解自己情绪，解读背后需要

遇到情绪激动的时候，要停下来，解读背后需求，并用以下步骤去链接感受与需要。

1、暂停。停止情绪炸弹炸别人，或被别人炸。

2、用你舒服的方式让自己平静下来：离开、深呼吸、听冥想音频、去跑步、唱歌等都可以。

3、联结自己的感受和需要。我感到···，我认为···因为我需要···

4、我想跟（冲突中的）ta建立的关系是···

5、我接下来可以做些什么？

比如，连续被妈妈否定后，实在忍不住对妈妈大声喊叫。

1、自我觉察，赶紧按下暂停键。

2、深呼吸，赶忙离开去另一个房间。

3、联结感受和需要：我感到生气，我认为妈妈不尊重我，像小时候一样随意地批评我，因为我需要被尊重，被鼓励。

4、我想跟妈妈建立的关系是：互相鼓励和支持，而不是动不动就评判。

5、我接下来可以做什么：对妈妈平静地说出我对她的期望（而不是一点就着火），降低要求，改变不会一蹴而就，给她更多的包容、耐心，还有真心的关爱。

002 找准自己的节奏，自律做事

1、从本来的习惯入手，习惯叠加。

比如，前一天早上写作完成，就要开始思考第二天早上要写的内容，或者从后面的阅读和听书中寻找方向，这相当于开了个头，大脑会随时搜索。

2、找出适合自己的精力、体力分配规律。

能保证的独处思考的时间只有早上，于是写作和阅读都安排在早上。最重要的这一件事一旦完成，全天都觉得轻松了，状态好，做事主动，后面的事情就一件一件按部就班地完成。晚上因为要早睡，时间安排也很紧，不会浪费时间刷手机等奖励自己，而是做运动及重点人际的沟通。

003 屏蔽无关人事，设立自我边界，找到好的群体环境

1、选择适合自己的居住环境。

从市中心闹市区公寓楼，到市郊别墅，再到远离喧嚣繁忙的海边城市，人的身心状态真的会随之改变，有些不想见的人和事真的要眼不见为净，整个心境都会明亮起来。同时，把更多的注意力放在阅读写作，瑜伽，运动等方面。这样，身心都能得到足够的滋养。

2、找到线上好的群体环境，自然自控

参加自控力school的各种群，读书营结束后，继续跟书友互相督促，分享写作和各种进步，每天都情绪盎然。

004 “WOOP”思维方法，制订目标。

读书训练营结束以后，挑战简书写作百天日更活动——想利用空余时间提升写作能力，并找自己的专家定位。

W愿望，利用早起写作读书并可能作副业。

O结果，提升写作技能。

O障碍，时间、水平、灵感不足。

P计划，每天写一篇，在简书上发表并发书友群。

并用如果...那么...模式：

如果没时间写，那么我会早起第一件事就写。

如果没灵感，那么我会听一本新书，定期加入训练营，持续输入。

005 少即是多，减法大聚焦

最近慢慢做减法，盯紧自己最想达成、边际效益最高的目标，并围绕其做相关的事情。

亲爱的，外面没有别人，自控更多的是“自”，你把自己控制好了，其他事情就变得轻松了。

自控者自助助人，好生活触手可及——与各位书友共勉！

20200520学习《深度改变》书友共读打卡文4（完）