【情绪释放 告别过去】幸福心理学共学打卡D19/21分享

幸福心理学新51讲督卡营，全员【全卡】完成✅D18，时间过得飞快，倒数第三天计时开始，欢庆并继续开始 Day 19的学习分享——

【今日领学】（水沐优化版）

第二十一章 练习之【处理哀伤法】

哀伤是比愤怒更有力量、持续力更久的情绪。

【处理哀伤法】

首先，让我们了解一下哀伤反应的四个维度：

1. 情绪感受：悲伤、愤怒、遗憾、内疚、自责

2. 认知：不相信、困惑、沉寂在思念里出不来

3.  行为：失眠、食欲不振、社会应退缩行为、梦魇等

4. 身体感觉：尾部空虛、胸阿、浑身无力

【 准备工作】1V1两人对练，简单几句话了解对方的遗憾内疚。找到象征物，表达、遗憾、内疚……看似是遗憾内疚其实是选择

1、与逝者的关系

2、情感付出与收取的状态

3、有无遗憾与内疚

4、意义象征物

5、脑内记忆图像转换

【练习过程】

1、呼吸放松，闭上眼睛与潜意识沟通

2、面对、连接表达情感、思念和爱

3、接受：遗憾与内疚的处理。把对逝者没有做到和付出的爱，转化为这个世界的力量，让生命的意义延续

4、祝福+转身：带着祝福转身面向未来（象征物植入）

5、必要时在脑内进行图像转换

6、打破状态，测试效果

我是水沐，无论逝者是谁，最终都需要让当事人去接受逝去之人的祝福，支持彼此在不同的世界活的更好。

去聆听当事人的心声，以感知位置平衡法，换框为逝者的角度，去想像对方希望当事人成为的样子，送出相信与祝福，让当事人发现遗憾与愧疚中不曾看到的盲区，包括已经承传过来的、关于逝者的优秀品质，看到成长后的身份，收获关于生命敬意的礼物，从而勇敢面对，从有限出发，放眼去更深、更广、更远的无垠，翻转、流动出爱的不同方式，绵久不息，生发出强大的生命力，活好自己的人生。✅✨