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具体事件:浮躁了太久，今天认认真真看本书，把会计交代的工作做好，心里很满足。

1.情绪:平静，喜悦

2.念头:就想认认真真做点事做好。

3.应对模式:虽然快下班了，我坚持把今天的报告写完再去吃饭。

4.情绪观照：很饿，精神上确很充实。

5.核心需求，想要提升学习力，让自己充实。

6.面对策略:当会计交代我写报告，还有其他事情，我第一时间去做，不懂就问。快速完成后提交，下午多余时间看本畅销书。

7.效果反馈:感觉很满足，很充实，不在浑浑噩噩，对工作的忠诚度提升了不少。