这样坚持一个月，教练说我能瘦9斤～

今儿上完课，被教练约谈了，主要还是因为不注意饮食，导致减脂增肌效果不明显的问题。

这样坚持一个月，教练说我能瘦9斤～

教练建议按照下面的方法坚持一个月，说可以瘦9斤。在这里我记录下来，等到下个月这是个看看效果。现在我是115。

早饭的话，建议在单位吃，内容要包含 鸡蛋，豆浆，豆腐脑，小青菜，当然如果当天有烤红薯，也可以吃。

午饭。根据原则，好好吃饭，先吃蛋白质（鸡鱼肉蛋豆腐豆制品）接着是蔬菜，多吃蔬菜，青菜，大叶青菜，豆芽，洋葱，颜色深的菌菇类可以考虑多吃。 主食方面 少吃精细的，大米饭ok，面条不行，粗粮可以吃。

注意：吃完不要跟着就午休了。站立或者走路半小时再午休。 

下午进食。 不准吃零食，饿了可以吃鸡蛋， 喝咖啡，酸奶或者吃根黄瓜。 

晚上吃饭：肉要有，另外黄瓜，西红柿，生菜甘蓝苦菊胡萝卜（自制的 素材沙拉），主食就不要了

附以每周两次的训练，一个月下来可以瘦9斤～嘻嘻～

如果这样坚持有效，打算试一下呢～