不开心时请认真想想自己要的是什么

幸运草的胡萝卜+《非暴力沟通》+第14天

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第十二章 重获生活的热情

输出感悟：

有时候突然就情绪低落了，突然就对一切事物失去了兴趣。这个时候，我们也许会找个由头发泄不满，指责他人、怨天尤人。但这一切，其实都是因为我们自己的需要没有得到满足。

可能你没有意识到这一点，但当你仔细体会自己观察到的情况，以及对于观察到的情况产生的感受时，你会发现你的需要和请求是什么。那么你就找到了自己情绪低落的原因。

当你身边有人莫名其妙发脾气、怨天怨地时，你要注意，他或者她可能就是因为有需要未得到满足。如果你想让他人停止发脾气，那么你需要运用非暴力沟通方式来引导对方，让对方逐渐意识到自己此时此刻的不满是因为自己的需要没有得到满足，而不是因为某个人的错误。

最常见也许就是男朋友总是不知道为什么女朋友会生气。尤其是不善于表达自己情感的女朋友遇上一个粗心的男朋友，大概经常会上演，“哦，亲爱的，你怎么又生气了？”这一幕！有些男朋友看到女朋友生气，就去清空她的购物车，但是这一招轻则让男朋友吃土一个月，重则会倾家荡产，所以不是长久之计。

有效的解决方式是运用非暴力沟通，引导生气的女朋友说出自己的感受。男朋友可以这样说，“你感到……是因为……吗？”这样说的好处是，让对方意识到你在体会她的感受。当然，同时你也可以表达自己的观察、感受、需要和请求。

非暴力沟通认为，我们的情感根源在于个人需要和想法。那么当我们能够意识到这一点，就会在情绪低落时认真体会，自己的需要和想法，并提出明确的请求。而不会再试图分析他人有什么错误以及揪着他人的错误不放。

* 通过鼓励我们区分观察和评论，认识情感的根源在于个人的需要和想法，并以建设性的语言提出明确的请求，非暴力沟通帮助我们认识社会文化对个体的消极影响。

* 沮丧意味着，我们不了解自己的需要——我们不知道自己到底想要什么以及如何满足愿望。

* 专注于我们想要做的，而不是追究错在哪里。

* 如果以苛刻的态度对人对己，我们的心情也好不到哪里去。通过运用非暴力沟通，我们不再试图分析自己或他人有什么毛病，而是用心去了解我们的需要，这样，我们的内心就会逐渐变得平和。

* 体会自己的感受和需要可以释放压力。

* 体会他人的感受和需要也可以释放压力。

* 在情绪低落的时候，我们也许会怨天尤人。然而，如果我们以苛刻的态度对人对己，我们的心情也好不到哪里去。通过运用非暴力沟通，我们不再试图分析自己或他人有什么毛病，而是用心去了解我们的需要，这样，我们的内心将逐渐变得平和。一旦我们发现自己心底深处的愿望，并采取积极的行动，我们将会重获生活的热情。心理咨询和心理治疗行业的从业人员可以考虑借助非暴力沟通来与来访者进行坦诚的交流。