拆页七： 《幸福课》 7/15 媛子

拆页七： 《幸福课》161-162 页 【R阅读原文片段】

用 woop 思维来克服拖延症

有一位心理学家 加布里埃尔·厄廷根 发明了一套能够增加执行力的思维方式。 过程大概需要十几分钟，却能带来意想不到的收益。

W (wish): 愿望或心事。 放松，深呼吸，想一个你打算在当天、本周、本月、本年之内要达成的愿望，并把它写下来。

O(outcome):结果。 你实现愿望或解决心事后的最佳结果是什么？尽量生动形象地想象达到这个愿望以后的经历和感受。 任思绪驰骋，不要有顾虑。不要着急，慢慢来，要是喜欢的话，可以闭上眼睛。

O(obstacle)：障碍。 有时候事情并不像我们预想的那样顺利。 找到那个妨碍你达成愿望、解决麻烦的最严重的、内心的障碍。 这个障碍可以是某种行为，某种情绪，某种观点，某种习惯。重要的是，这个障碍是阻碍你行动的真正原因，而不是表面现象。这需要你对自己的行为有深入的了解和剖析。

P(plan )：计划。 要克服或规避这个障碍的话，你能怎么做？ 想一个－最有效的那个想法或行动，将其牢记于心，然后想一想这个障碍下次出现将是在何时何地。接着制订一个“如果……那么……”计划：“如果障碍X出现了（何时何地），那么我就采取行动Y。” 然后将这个计划重复一遍给自己听。

【I用自己的语言重述知识】

心理学家加布里埃尔·厄廷根发明了一套可以增强行动力的思维方式——woop 思维，可以达到事半功倍的效果，具体方法如下：

W (wish): 愿望，写出你的目标或心事。

O(outcome):结果。 尽量去想象达你达到这个愿望后会发生的的美好结果。

O(obstacle)：障碍。 找出阻拦你行动的真正原因。

P(plan )：计划。做一个有效的计划克服障碍。比如：如果障碍X出现了，那么我就采取行动Y。

【A1】

上个月（时间），妈妈告诉我，她的手机不好使了，有些故障，我就告诉妈妈我帮她买一台手机，接着选手机的事情就落在我肩上了。最近自己承接各种年会还有上课都挺忙碌的，我就一直把这件事一拖再拖，觉得选手机这事情很繁琐，迟迟都没有行动（事件）。上周妈妈手机坏了她用座机电话我问我手机买了吗，我支支吾吾的说还没选好，妈妈就很生气，对我很失望（结果） 。

通过学习这个片段，我发现如果我早一点使用woop思维方式，事情就不会这样了。因为我没有掌握增强行动力的思维方式，拖延症也迟迟得不到解决，如果我能去主动想象到妈妈很早就拿到手机时对我的赞许，一切都会更有动力。 （反思）

【A2】

（目标）运用woop思维，增强行动力克服拖延症，在过年之前把需要给家人要买的东西都挑选并买好。

首先，我要列一个愿望清单：分别是给爸爸、表弟、奶奶买的东西。（愿望）

其次，我会想象爸爸拿到礼物的欣慰，还有表弟穿上姐姐买的同款衣服的喜悦，以及表弟父母对我的赞许。（结果）

再者，我会认清自己迟迟不去挑选礼物的原因是——懒，怕麻烦。（障碍）

最后，为了按时达成愿望，我给自己制定了一个奖励计划。如果我没有按时完成任务，我今年过年就不许换手机了；如果我完成了，奖励一台iPhone8（计划）。如果我开始怕麻烦而不愿意去行动时，那么我就打电话给爸爸表弟等收礼物的人告诉他要送礼物给他。（计划）