基于身份的习惯拆为己用 

拆书页：图书《掌控习惯》詹姆斯·克利尔，基于身份的习惯（P020~P021）

R原文

我们犯的第一个错误，是选错了我们试图改变的事情。为了更好地理解我的意思，你可以考虑把变化发生的进程分为三层，就像洋葱一样。

图3：行为转变有三层——结果的变化、流程的变化或身份的变化

第一层是改变你的结果。这个层次事关改变你的结果：减肥、出版书籍、赢得冠军。你设定的大多数目标都与这个层次的变化相关。

第二层是改变你的过程。这一层次涉及改变你的习惯和体系：定时去健身房锻炼、定期整理你的办公桌以提高工作效率，以及按时练习冥想。你养成的大多数习惯都与这一层次有关。

第三也是最深入的层次是改变你的身份。这个层次是有关改变你的信仰：你的世界观、你的自我形象，以及你对自己和他人所做的判断。你持有的大多数信念、假设和偏见都与这个层次相关。

结果意味着你得到了什么，过程意味着你做什么，身份则关系到你的信仰。当谈到涉及培养持久习惯，以及创设改进1%的体系时，问题不在于这层比那层“更好”或“更差”。所有层级的变化都各有用处。关键问题是改变的方向。

许多人开始改变他们的习惯时，把注意力集中在他们想要达到的目标上。这会导致我们养成基于最终结果的习惯。正确的做法是培养基于身份的习惯。借助于这种方式，我们的着眼点是我们希望成为什么样的人。

图4 ：对于基于结果的习惯，重点是你想要达到的目标。对于基于身份的习惯，重点是你想成为谁

想象一下两个人拒绝吸引的情形。当有人让烟时，甲说：“不用了，谢谢。我正在戒烟。”这听起来像一个合理的回应，但它暗含的意思是，这个人仍然相信自己是吸烟者，只是正努力让自己有所不同。他们希望只要自己心存同样的信念，他们的行为就会发生转变。

乙则一口回绝：“不，谢谢。我不抽烟了。”这个回应稍有不同，但它表明了这个人身份的转变。吸烟只是他们过去生活的一部分，而不是他们现在的生活。他们不再自认为是烟民。

大多数人在着手自我提高时甚至不考虑改变身份。他们的想法很简单：“我想变瘦（结果），如果我坚持这种饮食习惯，我就会变瘦（过程）。”他们设定目标并决定他们应该采取什么行动来实现这些目标，根本不考虑激励他们行动的信念。他们从不改变看待自己的方式，也不知道他们的旧身份会破坏新的变革计划。

I便签：拆书家讲解引导

1、行为改变的三个层次

你想养成什么习惯？想戒掉什么习惯？这两个问题的关键在于：你想成为什么样的人，拥有什么样的身份。同时，习惯和身份可以相互塑造。《掌控习惯》这本书主要讨论的是行为习惯，故我们先来讨论一下一个行为，或者一系列行为，能够给我们带来哪些层次的改变。

（1）结果：改变结果，比如减肥、发表文章、保持整洁、精力焕发。很多情况下，我们设定的目标就与这个层次的变化有关。

（2）过程：涉及到改变习惯和体系：定时复盘，按时吃饭，每天阅读。养成的习惯大多数与这个层次有关。

（3）身份：行为带来的最深入的改变层次是身份。与我们的信仰有关，比如世界观、自我形象等。我们持有的信念、假设和偏见都与这个层次相关。

也就是说，结果意味着你得到了什么，过程意味着你做什么，身份则关系到你的信仰。

2、基于身份的习惯

书中提到，“当我们养成习惯时，注意力放在结果上，就养成基于结果的习惯；注意力放在身份上，就养成基于身份的习惯。”

举例：以下哪个习惯是基于结果/身份的习惯？

A、我每天背10个单词，通过GRE考试。（基于结果）

B、我坚持隔天打电话问候爸妈，关心身体状况。（基于结果）

C、我是一名环保人士，夏天少开空调，降低能源消耗。（基于身份）

那如何设计一个基于身份的习惯呢？

（1）确定身份：在我想改变的方向上，我想要成为一个什么样的人。

（2）设计过程：列举出能体现身份的所有行为，挑选出自己有能力、愿意做的事情，开始行动。

（3）记录结果：无论好坏，都要记录下来。通过分析结果与身份的差异，来调整自己的行动。

比如，我要成为一个对他人有用的人，可以通过捐赠钱物、提供咨询、义务讲课、提供服务等方式，那么对应的结果可能是别人对我的称赞、信任，也可能会有其他的结果。

当我们内心中有了养成基于身份的习惯的理念时，考虑问题内心就充满了动力，因为我们进行习惯调整的方向，是希望我们的身份发生改变。也就是说，我们坚持这个习惯，就是要不断地强调这个身份，从而撕掉以前的标签。

这样，微小的习惯能够为我们的新身份提供证据，让我们先确定自己要成为哪种人，再用一个一个的小胜利来证明我们自己，从而用这个身份标签养成一种习惯。

3、金句摘抄

作者在书中有几句话，我在这里摘录出来，发给大家共勉。

你每次写下一页时，你就是作家。

你每次练习小提琴时，你就是音乐家。

你每次开始训练时，你就是运动员。

你每次鼓励你的员工时，你就是领导者。

A1便签：激活经验、面向过去

一、基于结果的习惯：在2019年3月份开始，给自己制定了6月份之前，能够练出小腹肌的锻炼计划。当时计划是用3个月达成目标，时间上整好可以看出效果，也是养成健身习惯的时间。刚开始每天信心满满的锻炼，把全身练得酸痛，心想先缓几天。当时又正好赶上工作上遇到了一个大项目，经常加班。结果就变成三天打鱼两天晒网，最后就以烂尾收场。还因为长期加班久坐，小肚子又大了一圈。

二、基于身份的习惯：2019年6月份的时候，第一次接触了拆书帮。从那时候开始，就想着成为一名拆书家。于是就开始坚持每天阅读，并以拆书的形式做笔记，通过朋友圈和建读书群来进行分享心得，每天即使再忙都能够抽出30分钟来阅读，并且内心感到很愉悦和充实，完全没有痛苦的感觉。后来还加入了当地的读书社团，得到了大家的认可，成就感满满！

三、思考：对比锻炼和阅读两个习惯，一个是基于结果，一个是基于身份。很明显看出身份隐含的内在驱动力（动机）与目标相关联的重要性。梦想和目标都逃脱不了过程漫长又艰辛的命运，我们必须善于利用动机，才能获得动力与毅力去坚持完成。你想做一件事情，失败了不是你能力不行，是你的渴望程度还不够。有了自主动机，有了初衷，即使不用计划，你也会照样做，而计划只不过是让你能更清晰的知道自己做了些什么而已。

A2便签：规划应用，指向未来

一、目标：8月31日前掌握基本的英文交流用语，并看完一本外文书籍，

二、行动步骤：

（一）确定身份：成为一个能够用英语与外国人流利交流的人，跟外国人交流正常交流。能够看外文书籍，了解各个国家的文化，开阔视野，为出国做准备。

（二）设计过程：

          1、从2月12日开始每天中午12:30与19:30做以下事情，坚持100天：

         （1）用喜马拉雅听英文对话15分钟

         （2）学习单词发音10个

         （3）英文对话练习15分钟.

          2、4月1日前主动在社交软件上认识1名外国人，并与ta用英文聊天

          3、6月1日前参加2次英语角活动

（三）记录结果：如果坚持100天英文训练，并且结交外国友人，想必对我的英文水平提高有很大的帮助，在英语学习的道路上会更加自信，会越学越感兴趣。如果没有完成目标，也能让我知道在行动过程中有哪些阻碍，知道如何调整自己的计划，重新制定下一轮的英语学习的目标。

三、主要动机：如果能够掌握第二门外语，会为我打开一扇新世界的大门。还可以证明我学英语的方法是正确的，从而可以把我的英语学习方法分享给别人，让大家不再为学英语而头疼。还有可能因为掌握一门外语，而获得不一样的机遇。

四、奖惩：完成目标就购买一张记忆床垫，不达成就罚自己用英语录一段抖音发朋友圈。