意志力本能 11 w16

   面对诱惑，是选择屈服，还是寻找内在力量自控？

   自控不仅和心理有关，更和生理有关，只有大脑和身体同时作用的瞬间，才有力量克服冲动。

   两种不同的威胁：老虎vs蛋糕

   看见老虎生理反应：眼睛――大脑杏仁体＝警报

身体反应：眼睛－－身体发信号＝应激反应（尽全力逃命）

   看见蛋糕生理反应：犒劳自己――释放多巴胺――控制注意力、动机、行动的区域

   身体反应：血糖降低――头晕目眩――蛋糕大获全胜or克制欲望

   意志力本能：三思而后行

功能：阻止作出错误的决定。比如：打破戒酒状态、情绪失控等等。

测量指标：心率变异度。心率↑，心率变异度↓，伴随焦虑or愤怒。

  自控：心率↓，心率变异度↑，集中注意力并保持平静，避免及时行乐、更好应对压力。

如何提升意志力？

   1．调整呼吸：降低呼吸频率，激活前额皮质，提高心率变异度，将身心从压力状态调整到自控力状态。

   2、锻炼：时间周期大于一周；锻炼类型：自身爱好――任何能让你离开椅子的活动。

*不爱锻炼的人如向转变观念？

将锻炼当做恢复体能和意志力的方法。

3、睡出意志力

良好的睡眠能帮助大脑恢复至最佳状态。eg：打个小盹、补觉、储存睡眠，睡眠时间超过6小时等等。

自控力太强的代价

   长时间的自控如慢性压力一样削弱免疫系统功能，增大患病概率。

如何调整恢复？

    为了能够保持健康、维持幸福生活，需要放弃对完美的控制，明智使用意志力的能量。

   放松：深呼吸＋休息，能把身体调整到修复和自愈状态，提升免疫功能、降低压力荷尔蒙分泌。

压力VS意志力

   压力是意志力的死敌，压力让你关注短期的目标和结果；自控力则需要大脑有广阔的视野。学会更好管理压力是提升意志力的重要组成部份。

   输入≠输出，只有输出才能更好地将知识内化，为成长之路另辟蹊径。2017，跟着圈妈，逼自己一把！