30天习惯养成计划第二十九天

今天是 30天习惯养成计划 的第二十九天，我做了下面这些事情。

• [x] 6：45起床
• [x] 起床后喝一杯温开水
• [x] 刷牙洗脸
• [x] seven做一组唤醒动作
• [x] 称体重64.4kg,开始学习7：00
• [x] 在纸上用现在时鼓励自己的话，并且朗读的3遍
• [x]晨间学习计划
• [x] 检查日历中的今天待办事项
• [x] 出门工作时吃一颗复合维生素片

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晨间学习情况

• 《NLP教练》读书3个番茄钟

今晚的睡前准备工作

• [x] 检查自己的学习笔记，如有遗漏，则进行补充
• [x] 准备一杯开水到保温杯，并将保温杯放到书桌上
• [x] wunder list做每日回顾，通过查看wunderlist的全部清单进行回顾
• [x] 清理书桌
• [x] 将笔记本翻到写每日暗示的那一页纸
• [x] 晚间护理
• [x] 称体重64.0kg

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今日所感

** 1. 为了有些重复的工作你没有意识到？**
今天突然意识到我每天写作的模板都是自己复制一遍，粘贴一遍，然后去掉冗余的内容，这家时间我已经重复了27天了，为什么中途我从来没有觉得这样很麻烦呢？
或许是花的时间不太长，或许是自己没有养成思考优化的习惯，直到今天突然灵机一动想到了可以利用alfred的代码片段功能。这样下来每天都可以节省1-2min去修改模板，为了将这个思维习惯坚持下去，我决定在每日的checklist里面加上反思：我的哪些事项可以优化？

** 2.最近起床会晚15min **
最近两天起床都会比原定时间晚了15min.为什么呢？我觉得有两方面的原因：

1. 晚上睡得有点晚，超过十二点。 2.没有了那么强的动力，因为前期指定的一些计划都已经完成了，现在属于一个真空期，所以没有那么强的动力。
   如何解决？
   找到一些强动力的计划和尽量控制在23：30入睡。

** 3. 习惯与NLP的心锚 **
今天早上在学习NLP的关于习惯这一章节的时候，惊奇的发现，心锚的设计就是类似于我们习惯三要素中的 暗示。感觉有些东西被打通了

** 4.充分利用早晨的时间，其余时间会轻松很多 **
之前的实践是早起会去学起，但是学习的效率没有挖掘到最大，导致这一天总会放不下这件事情，最近在 小讲 上读了一篇关于番茄工作法的内容，决定尝试在早利用番茄工作法激发自己的效率，于是有个初步的计划：7：00开始学习，学习三个番茄钟到8：30左右，收拾一下做个早饭上班。把早上的时间充分利用到极限。

** 5.番茄工作法的5min休息时间 **
这个休息时间主要是为了让你的下一个番茄能够有充足的精力，所以这个5min就特别重要了，5min千万不能做费脑的事情，你可以尝试一下通过冥想放空自己，或者做一些琐碎的事情，或者简单的进行一下伸展运动，4个番茄钟之后多休息一会。

** 6. NLP的反模式应用 **
如果你想和一个人停止交谈，你可以反着利用nlp里面关于同频技巧的反模式，例如打电话的时候，你故意让自己的语速与对方不一致，做主动说一些话等

** 7.关于假设 **
学习的本质是假设，学习临界知识是为了得到更合适的假设，nlp的前提也是假设，将限制性的假设转换为积极的假设。如果能够找到更好的假设，其实就是一个临界知识。

反思

** 我有哪些工作可以进行优化？**
1.常用的模板都可以通过alfred的文本片段来处理
2.每天的打卡工作我都需要同步到几个微信群里面，我又没有办法能够自动化掉这件事情？

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无，今日主要读书，没有整理相关的读书笔记，在读完之后会统一整理，因为这本书要赠给别人，所以读得比较急。