海豚式

从下犬开始，然后膝盖跪地，弯曲手肘，互抱手肘，量一下距离，两个手肘的距离与肩膀同宽，然后小臂相互平行放在地面上，手指尖超前，抬高臀部。头放在地面，胸腔通过手臂朝着脚的方向延展，加强肩膀打开。保持呼吸。