她的翘臀，引得无数人成为她的铁粉，5个动作，打造完美臀部！

今天要给大家分享的女主角

在全球健身圈

一提到翘臀就肯定会想到她！

据说她的翘臀

已经让很多好莱坞明星痴迷

不仅仅男人

很多女明星也都想跟她讨教锻炼秘方

其实相信不少

关注健身圈久的健友们

看到这个臀部应该就能知道她是谁了

没错

她就是让1000万直男粉丝都舔屏的

来自于美国长岛的21岁姑娘 Jen Selter！

你可别低估翘臀的力量

Jen凭借翘臀成为了全球知名健身博主

在INS上拥有1060万的粉丝

她发布的众多翘臀训练视频和照片

让她迅速成名

同时运营6个社交媒体账号的她

将推出自己的运动装备产品线

她在今年 4月美国《福布斯》杂志

公布的首份 “顶级意见领袖（Top Influencers）”名单中

位列健身类意见领袖第2名

这代表着什么你可能一下子想不到

1060万的粉丝

加上她自己的运营的品牌和社交媒体

让Jan身价暴涨

很多人觉得

这样牛逼的人生简直如同开了挂一样

但其实在成名之前

Jan只是一个普通的小女孩

Jan一直都很喜欢健身

2012年3月的某一天

Jen无意间把她的健身照发到社交网络上

她的健身照片受到了网友的广泛关注

她最喜欢的练臀动作就是“后踢腿”

她在很多的照片中都有展现

现在甚至连天后蕾哈娜 

以及足球与篮球明星

都是她的铁粉

Jan的翘臀到底逆天到什么程度呢?

她在ins上晒出了一张她把牛仔裤撑裂的照片

并配上文字“太酷了，我的牛仔酷被撑爆了”

看来她对自己的翘臀也是很骄傲

然而除了“蜜桃臀”

Jan还有一个杀伤性武器----马甲线

不过Jan的马甲线

可不是像一般女生“中看不中用”

下面来感受一下Jan不同寻常的核心力量

为了帮助关注自己的粉丝

Jen还在视频网站上开了专属健臀频道

下面就是福利啦

赶快学起来

初级的深蹲

中级的蛤蟆跳

高级的障碍跳跃

可能大家会觉得这几个动作不太常用

不要紧

下面再为大家分享5个居家翘臀瘦腿的动作

很简单也不挑场合，很适合初学者练习

每个动作重复十五次后换腿

每条腿做2~3组

动作一：跪式上踢腿，保持动作的时候注意挤压臀部

动作二：跪式侧踢腿，注意膝盖不要着地

​动作三：扶椅后踢腿，保持身体平衡

动作四：半程深蹲，要注意保持在半蹲的位置完成

动作五：深蹲侧踢，下蹲的时候注意膝盖不要超过脚尖

你不必羡慕别人的好身材

因为这是任何人努力都可以做到的事

这个世界上可能什么都会骗你

但唯有你付出的汗水绝对不会欺骗你

​我是老沈，今天分享的内容对你有帮助吗？欢迎留言告诉我！