告别拖延症五步法

【摩西脑图死磕侠•基础群•五步告别拖拉磨蹭，重塑人生信念】2024011讲师：丹菡

1.现代社会，拖延已成为许多人心头的顽疾，它如影随形，影响着我们的生活和工作。

2.四种拖延类型的表现方式：

（1）追求卓越的完美主义者。

（2）追逐刺激与挑战的勇士。

（3）试图让所有人都满意的讨好者。

（4）不愿听从别人安排的对抗者。

3.四种拖延类型的信念改变方法：

（1）完美主义者，信念从“我必须完美”转变为“追求卓越，但不执着于完美”。

（2） 勇士，信念从“我需要刺激才能行动”转变为“我可以主动创造动力”。

（3）讨好者，信念从“我必须让每个人都满意”转变为“我无法取悦所有人，但我可以尊重自己的需求”。

（4）对抗者，信念从“我不能接受别人的安排”转变为“我可以自主选择如何行动”。

4.告别拖延五步练习法：

第一步：列出利弊清单，下定决心按下行动开关。

第二步：培养新的信念,驾驭情绪波动。

第三步：提高专注力，消除干扰。

第四步：分解目标，让任务更可行。

第五步：巩固成功，接受批评，坚持自己的选择。要学会接受自己的不完美，允许自己犯错。

5.实施这些步骤时，重要的是要保持耐心和自我同情。改变习惯需要时间，不要因为一时的失败而放弃。持续的努力和实践将帮助你逐渐克服拖延。

6.告别拖延的真谛：我不一定有动力，但我可以开始行动。

7.只要我们认识到自己的拖延类型，培养新的信念，遵循五步练习法，就能逐步战胜拖延，过上更加充实的人生。