《感受的分析》

顾名思义，我们为什么要找到情绪或念头的感受，为什么要对感受进行分析呢？

感受分析疗法说的是通过了解一个情绪背后的感受来治疗，他不是直接去改变个人的观念，比如强迫症的人自我要求很高，如果让他直接降低要求不一定能有效解决他的问题，此时可以分析他深层的感受。而人的感受和人的观念和动机有很强关系，动机影响观念，观念在特定场景下形成感受，所以分析特定场景下的感受就要找到此人观念背后的深层动机，而且有时一种感受是由多种感受多种动机产生的。

感受分析的过程可以是1）感受识别-发现念头背后的感受；2）感受比较-对比不同的感受之间的差异和联系；3）感受分解-在前面两步基础上分解和区分感受；4）感受激活-激活不曾被自己发现的感受；5）感受超越-跳出消极感受，有勇气的活在另一种状态里一会。我们为什么要分析感受，我认为就是为了找出我们的真实感受，然后实现感受超越，从而转换消极念头。

第二类分析感受的方法是感受体察，这种方法说白了就是冥想，通过冥想来体察情绪和感受及他们的变化。

第三类方法更实用，第一种是感受转化。分析出了感受，从而找到对策，比如找到消极感受中的积极因素。第二种是内感阻断，他是在现实刺激唤醒个体消极感受时，阻断现实刺激和消极感受间的联系，比如有人进来会让你感到压力，那么现实刺激是有人进来，然后把思想聚焦在有人进来上，而不继续往下想。内感阻断不是自我压抑，而是直面内心的感受和想法，但不让他延伸下去。

依赖感。强迫症患者是想要独立的，但是摆脱依赖后会有所惶恐，因为其内在对确定性的追求让他不能完全独立，还是会反过来寻求依赖，所以对于强迫症人来说，从依赖到独立需要一个过程。

恐新人格。强迫性人害怕新事物带给他们的不安全感，会破坏原有秩序，所以会倾向于寻求能解释世界变化的理论以获得内心平衡。要克服这种心态，还是要学会面对新事物，虽然会带来焦虑感等感受，那么就学会观察这些感受，然后试着转换为其他感受，或从中找到好的成分，或试着用阻断方式去阻断现实和感受。

如何应对焦虑。这里说的焦虑是神经质焦虑，即过分的非理性的焦虑，是一种心理层面的感受。应对方法可以是a) 体察，放松自己，观察各种想法间的冲突，不做评判，在此过程中不要强迫体察，也不要放任发散，只需保持适度的专注。体察自己的感受在安静状态下的作用是学会和情绪共处，而不去压抑，从而放松，或达到满灌疗法（一种亲身体验担心发生某种灾难的情绪，在灾难并没发生后获得释然的疗法）；在运动过程中的作用是为所当为，也是让学会和消极情绪共处，从而得到自我提升。b) 接下来要学会对焦虑感受分解，找到焦虑背后的动机。c）对焦虑人格进行修复。尝试给自己的焦虑一段适应时间，接受焦虑，接受失败的可能性。例如不怕在别人面前显露自己的焦虑，坦然面对自己在社交情境中的不完美表现，焦虑就不会持久的困扰自己。这需要我们在一定程度上接受不确定性，这是焦虑人格中应该融入的素质。再上升一个高度，勇气和冒险精神对克服焦虑也很重要，勇气是多方面的：体察不舒服感受的勇气、放弃的勇气、独立自主的勇气、直面错误和失败的勇气、从某种消极感受中脱离出来的勇气。

如何应对抑郁情绪。a）体察-为所当为，即当抑郁情绪出现时体察到这种情绪，不回避不压抑，继续做应该做的事情，继续下去而不要纠缠于抑郁情绪，就算带着这种情绪，专注于当下也能逐渐淡化消极感受，促使人格在两方面的成熟：自我对自身的统率力的提高；抑郁情绪的安抚和纾解。b）用第一类和第三类方法，找到抑郁背后的动机和深层原因，尝试转化或超越。